Welche Po-Übungen gibt es im Fitnessstudio?

Heutzutage legen die Menschen viel Wert auf ihre Figur. Mädchen wollen zum Beispiel eine kurvige Figur und jeder möchte einen knackigen Hintern haben. Wenn Sie einen knackigen Hintern haben möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung umstellen und Ihre Lebensgewohnheiten verbessern. Sie dürfen zum Beispiel nicht lange sitzen. Dann ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Am besten gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren an einigen Geräten. Im Folgenden werden grundlegende Übungen für das Gesäßtraining im Fitnessstudio vorgestellt.

So trainieren Sie Ihren Po im Fitnessstudio:

Die erste Übung ist Kniebeugen mit Kurzhanteln

Machen Sie Kniebeugenübungen mit in der Luft hängenden Füßen und einer angemessenen Anzahl Hanteln in den Händen. Dadurch können Sie den großen Gesäßmuskel vollständig dehnen, das Gesäß besser formen und es voller machen.

Die zweite Aktion besteht darin, mit Gewicht auf einem Bein zu stehen und dann das Bein anzuheben

Die dritte Übung ist die gewichtete Hüftbrücke in Rückenlage

Menschen mit starker Rumpfkraft können Hüftbrücken mit einer gewichteten Langhantel ausführen, wodurch nicht nur die Hüftmuskulatur, sondern auch die Rumpfkraft trainiert wird.

Die vierte Aktion besteht darin, auf einem Bein zu knien und die Beine nach hinten zu treten.

Die fünfte Bewegung, Kniebeugensplit an der Maschine

Die sechste Bewegung ist die Smith Rack Weighted Wide Squat

Die siebte Bewegung ist die Smith Rack Weighted Lunge Squat

Die achte Bewegung ist die Smith-Rack-Kniebeuge auf einem Bein.

Hüftdehnungsübungen ohne Fitnessgeräte

Kniebeugen mit einem Lift

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie Kniebeugen mit horizontal ausgestreckten Armen machen, um Ihr Gesäß zu trainieren. Dies ist die einfachste und effektivste Methode. Gehen Sie einfach mit horizontal ausgestreckten Armen in die Hocke. Dadurch können Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren und elastischer machen. Es wird empfohlen, jeweils fünfzig Kniebeugen zu machen.

Zwei Skorpionschwanz-Schwungaktionen

Auch diese Skorpionschwanz-Schwungbewegung ist ganz einfach: Knien Sie sich zunächst auf den Boden und stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Boden ab. Anschließend hebst du die Beine nach hinten und lässt sie nach oben wachsen, am besten so nah wie möglich an dein Gesäß. Mit dieser Übung können Sie Ihren Po aufrechter machen. Denken Sie daran, die Beine abzuwechseln und jeweils fünfzig Wiederholungen zu machen.

Dreimaliges Anheben der hinteren Beine

Diese rückwärts gerichtete Beinhebebewegung ähnelt der schwingenden Schwanzbewegung des Skorpions. Sie knien ebenfalls auf dem Boden und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab. Wechseln Sie Ihre Beine, um die rückwärts gerichtete Beinhebebewegung auszuführen, heben Sie Ihre Beine bis zum Anschlag an und denken Sie daran, fünf Sekunden lang innezuhalten. Diese Bewegung kann die Gesäßmuskulatur straffen und die Muskeln voller und fester machen. Sie können fünfzig auf einmal machen.

Halbe Kniebeuge mit Gewicht

Halbe Kniebeugen mit Gewichten sind im Fitnessstudio sehr verbreitet. Sie brauchen dafür keine großen Geräte. Sie müssen nur zwei Hanteln mit gleichem Gewicht in beiden Händen halten und in die halbe Hocke gehen, was den Druck auf das Gesäß erhöhen kann. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, können Sie nicht nur Ihren Po stärker nach oben ziehen, sondern auch Ihren Po formen. Es wird empfohlen, jedes Mal zehn Minuten durchzuhalten.