10 Minuten am Tag sind keine große Sache

Die Brustform ist unvollkommen und die Brüste sind flach. Perfekte Brüste sind der Traum jeder Frau. Wenn Sie Ihre Brüste effektiv vergrößern möchten, können Sie es auch mit Brustvergrößerungs-Yoga versuchen. Yoga ist nicht nur eine Ganzkörperformungsübung, sondern kann auch einzelne Körperteile effektiv formen. Es ist der sicherste und effektivste Weg, um Brüste zu vergrößern. Heute stellt der Herausgeber 8 Yoga-Stile zur Brustvergrößerung vor. Schon 10 Minuten pro Tag können die Brüste effektiv vergrößern.

Viele Frauen haben Probleme mit ihren Brüsten. Manche leiden unter Hängebrüsten aufgrund von schlaffen Brüsten, andere unter flachen Brüsten. Hier sind acht Tipps, wie Sie Ihre Brüste effektiv prall und fest halten.

Pose 1: Einfache, vom Wind verwehte Baumpose

So geht's: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem Ohr. Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Körper nach links. 3 Atemzüge lang halten. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

Pose 2: Kuhgesichtspose

Methode: Knien Sie sich hin, heben Sie Ihr linkes Bein nach vorne, legen Sie Ihre linke Wade an die Außenseite Ihrer rechten Wade und setzen Sie Ihr Gesäß zwischen Ihre beiden Waden auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie die linke Hand, senken Sie die rechte Hand und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie diese Position für 4 Atemzüge. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

3. Katzen-Stretching

Methode: Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Atmen Sie ein, heben Sie die Hüfte, drücken Sie den Bauch nach unten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Die gesamte Wirbelsäule ist gebeugt. Atme gleichmäßig und halte die Bewegung aufrecht. Atmen Sie aus und wölben Sie Ihre Wirbelsäule. Atme gleichmäßig und halte die Bewegung aufrecht. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Körper wieder in den Normalzustand.

4. Kamelstellung

So geht's: Knien Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und den Händen auf den Hüften. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper vollständig nach hinten. 2–4 Atemzüge lang halten. Wiederholen Sie die Übung zwei Sätze lang.

5. Spitzenpose

So geht's: Knien Sie sich hin und strecken Sie die Arme möglichst weit nach vorne aus. Heben Sie Ihre Hüften von Ihren Fersen und drücken Sie Ihre Zehen in den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften nach oben, sodass Ihr Körper ein Dreieck bildet. Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und halten Sie diese Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie die Übung zwei Sätze lang.

Stil 6: Einfache Stockhaltung

Und so geht's: Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie die Finger ineinander und lassen Sie Ihre Ellbogen und die Außenseiten Ihrer Unterarme den Boden berühren. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Zehen in den Boden und heben Sie Ihren Körper vom Boden in eine gerade Linie. 2–5 Atemzüge lang halten. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zwei Mal.

7. Kobra-Haltung

So geht's: Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Stirn den Boden berührt und Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Schultern den Boden berühren. Atmen Sie ein, heben Sie langsam den Kopf und rollen Sie die gesamte Wirbelsäule nach oben und hinten. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Atme gleichmäßig und halte die Bewegung aufrecht. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihren Körper langsam wieder in die Bauchlage. Wiederholen Sie die Übung zwei Sätze lang.

Typ 8: Kanonenkugel

So geht's: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und nahe an der Brust gezogenen Knien auf den Rücken. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Arme um Ihre Waden. Atmen Sie aus, drücken Sie die Arme nach unten und heben Sie den Kopf vom Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Knie. 4 Atemzüge lang halten. Atmen Sie aus, um sich zu erholen. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.