Kniepflege: Gehen Sie nach dem Laufen mehr, um Ihre Landung abzufedern

Kniepflege: Gehen Sie nach dem Laufen mehr, um Ihre Landung abzufedern

Um Ihre Knie zu schützen und unseren Lieblingssport Laufen fortzusetzen, müssen Läufer täglich die folgenden Wartungsarbeiten durchführen:


1. Laufen Sie nicht immer auf hartem Boden. Es stimmt, dass wir um uns herum viele Zementböden haben, dennoch sollten wir auf den Wechsel zwischen weichen und harten Böden achten und uns gelegentlich, wenn möglich, für weiche Böden entscheiden. Der Grund hierfür dürfte ausschließlich die Fragilität des Kniegelenks sein.



2. Achten Sie bei der Landung auf die Dämpfung. Lernen Sie, Ihren Quadrizeps zu nutzen, um Ihre Knie vor den starken Stößen Ihrer Füße zu schützen.



3. Seien Sie beim Bergablaufen vorsichtig. Zu dieser Zeit sind die Knie am anfälligsten für Stöße.



4. Schutz verstärken. Stärken Sie durch Krafttraining den Quadrizeps sowie die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur und achten Sie auf die Dehnung der Beinmuskulatur. Die Stabilität des Knies kann nicht vom Schutz der Muskeln getrennt werden.



5. Bereiten Sie sich gründlich vor. Beginnen Sie nicht gleich mit hochintensiven Übungen; auch Ihre Knie brauchen etwas Zeit, um sich anzupassen.



6. Sobald Knieschmerzen auftreten, reduzieren Sie sofort das Trainingspensum. Zwingen Sie sich nicht. Hören Sie mit dem Training auf, wenn es nötig ist, und seien Sie darauf vorbereitet, für längere Zeit keine Kniebelastungsübungen mehr zu machen. Für verrückte Sportler ist es am besten, nach alternativen Trainingsformen zu suchen. Obwohl starke Willenskraft respektabel ist, kann sie schädlich sein, wenn sie an der falschen Stelle eingesetzt wird.



7. Wenden Sie Eis an, wenn Ihr Knie schmerzt. Wenn Sie nach dem Laufen Beschwerden in den Knien verspüren, können Sie Eis auftragen. Am besten verwenden Sie dazu Eiswürfel, da diese nicht kleben bleiben und sich besser für den Rundumkontakt mit den Knien eignen.



8. Sitzen Sie nicht die ganze Zeit still. Gerade nach sportlicher Betätigung benötigen auch die Kniegelenke eine verstärkte Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen.



9. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Eine zu hohe Gewichtszunahme führt zu einer starken Belastung der Kniegelenke.



10. Halten Sie immer eine knochenstärkende Salbe bereit. Halten Sie immer eine knochenstärkende Salbe, ein Ibuprofen-Gel usw. bereit und wenden Sie diese umgehend an, wenn Sie Knieschmerzen verspüren. Warten Sie mit der Anwendung nicht zehn Tage oder einen halben Monat.


<<:  4 Tipps für mehr Effektivität im Sommer-Fitness

>>:  Zehn einzigartige Fitness-Tipps für eine schlanke Taille und einen dünnen Bauch

Artikel empfehlen

Kann Badmintonspielen am Morgen beim Abnehmen helfen?

Für manche Menschen, die gerne früh aufstehen und...

Pipeline360: B2B-Pipeline-Wachstumsbericht für die zweite Hälfte des Jahres 2024

Drei Viertel der B2B-Vermarkter geben an, dass di...

Was ist der beste Weg, durch Laufen Gewicht zu verlieren?

Laufen ist die effektivste Methode zum Abnehmen u...

Das sollten Erwachsene über Mobbing in der Schule wissen!

Unter Mobbing in der Schule versteht man einen Vo...

Dieser uralte Riesenbär sieht niedlich aus, aber eigentlich ...

Der Ausstellungsbereich „River of Life“ des Shang...

Welche Schuhe eignen sich am besten für Reisen?

Schuhe sind für uns sehr wichtig, besonders auf R...

Tesla ruft 734 importierte Model 3 wegen der Gefahr loser Schrauben zurück

Laut der offiziellen Website der State Administra...

Die Welt nach dem Absturz der Station A: Was bringt es, von einer Subkultur zu sprechen, wenn es keine Kämpfe gibt?

Am Nachmittag des 4. August um 13:33 Uhr stürzte ...

Moutai hat es erneut offiziell angekündigt, dieses Mal ist es Dove! Möchten Sie zwei Pralinen mit Likörfüllung für 35 Yuan kaufen?

Kürzlich brachten zwei bekannte Marken, „Heti“, e...

Kann ich während meiner Periode Sport treiben?

Gesunde erwachsene Frauen haben jeden Monat eine ...

Populäre wissenschaftliche Illustrationen – Die erste Charge im Inland produzierter Durian ist offiziell auf dem Markt! Wie schwer ist es, die „Durian-Freiheit“ zu erlangen?

...

Wer hat als Erster die globale Erwärmung entdeckt? Die Antwort ist…丨Handgezeichnetes Wetter

Der 23. März jeden Jahres ist der Welttag der Met...

Wachstum im Vergleich zum Vorjahr von 113 %! SAIC Passenger Vehicle erzielte im ersten Halbjahr die höchste Wachstumsrate, und die Marke Roewe belegte den ersten Platz bei der Wachstumsrate der Automobilmarken

Mit einem Anstieg von 113 % im Vergleich zum Vorj...

Wie kann Bewegung beim Abnehmen helfen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, un...

Langes Bild丨Rückkehr aus dem Weltraum, Zählen der Momente, in denen Astronauten in den letzten 20 Jahren das Raumschiff landeten und verließen

Produziert von: Xinhua News Agency PLA Branch Pro...