Sieben Übungen, um einer Gewichtszunahme bei Männern vorzubeugen

Männer neigen ab dem mittleren Alter dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen. Nach der Gewichtszunahme sollten sie auf die Regulierung ihres Körpers achten, da sonst ihre körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft geschädigt wird. Wenn Männer mittleren Alters ihre Figur behalten möchten, ist es notwendig, weiterhin Sport zu treiben. Welche Art von Übungen kann also verhindern, dass Männer zunehmen? Schauen wir uns sieben Übungen an, die verhindern können, dass Männer zunehmen.

1. Rückwärtskick-Übung

Mit Rückwärtstritten können Sie die Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren. Knien Sie sich zunächst auf beide Knie, strecken Sie dann Ihre Arme aus und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Senken Sie dann Ihren Kopf und lassen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Nasenspitze wandern. Heben Sie dann Ihren Kopf und treten Sie gleichzeitig mit dem linken Bein nach hinten und oben. Die Höhe des Tritts bestimmen Sie nach Ihrem eigenen Wohlbefinden. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann die Beine.

2. Seitliche Beinstreckung

Diese Übung trainiert die Innenseiten der Oberschenkel und verbessert die Beinkontur. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, stützen Sie Ihren Körper dann mit der rechten Hand, legen Sie Ihr linkes Bein vor Ihr rechtes Bein und beginnen Sie dann, Ihr rechtes Bein zur Seite zu heben. Wiederholen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie dann die Seite, legen Sie sich auf die linke Seite, heben Sie Ihr rechtes Bein an und wiederholen Sie die Übung mehrere Male links und rechts.

3. Radfahren

Mit Radfahrübungen können Sie Ihre Beine trainieren und gleichzeitig Ihren Bauch straffen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen ab, beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust. Strecken Sie dann Ihr Bein so weit aus, dass es 15 cm vom Boden entfernt ist. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und ziehen Sie es wieder an Ihre Brust. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Bein wieder zurück und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Machen Sie die Übung wie Fahrradfahren. Machen Sie das eine Weile lang.

4. Puppenbewegung

Diese Puppenübung zielt hauptsächlich auf die Oberarme, die Taille und den Bauch ab. Stellen Sie sich zunächst gerade hin, spreizen Sie dann die Füße, heben Sie die Arme waagerecht an, beugen Sie die Ellenbogen, lassen Sie die Finger der linken Hand nach oben und die Finger der rechten Hand nach unten zeigen, neigen Sie dann Ihren Körper nach links, drehen Sie die rechte Hand nach oben und die linke Hand nach unten und neigen Sie Ihren Körper gleichzeitig nach rechts. Wiederholen Sie dies nacheinander mehrere Male.

5. Kniebeugen-Übung

Mit Kniebeugen können Sie Gesäß, Oberschenkel und Rücken trainieren. Stellen Sie sich zunächst breitbeinig hin, beugen Sie die Knie leicht, spannen Sie dann die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, gehen Sie in die Hocke, bis Sie den tiefsten Punkt erreichen, halten Sie die Position dann 2 Sekunden und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie die Kniebeuge mehrere Male.

6. Beugeübung

Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine, stützen Sie die Arme locker auf die Hüften, strecken Sie den Rücken und beugen Sie den Körper aus den Hüftgelenken nach vorne. Halten Sie die Bewegung dann aufrecht und beginnen Sie, von 1 bis 15 zu zählen.

Beuge dann deinen Körper weiter, sodass deine Hände deine Waden umfassen können, achte dabei aber darauf, dass deine Beine gestreckt bleiben. Beuge dich dann wieder nach vorne und versuche mit deinen Händen den Boden zu berühren. Zähle anschließend von 1 bis 10.

7. Seitliche Beinhebeübung

Seitliche Beinhebeübungen können das Hüftgelenk trainieren. Knien Sie sich zunächst auf Ihr rechtes Knie, stützen Sie Ihren Körper dann mit beiden Händen auf dem Boden ab und strecken Sie Ihr linkes Bein zur Seite Ihres Körpers. Heben Sie dann Ihr linkes Bein an und legen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal. Wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Herzliche Erinnerung: Oben werden Ihnen sieben Übungen vorgestellt, mit denen Sie verhindern können, dass Männer zunehmen. Ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein. Die körperliche Verfassung von Männern mittleren Alters ist nicht mehr so ​​gut wie früher, daher ist es sehr wichtig, mehr Sport zu treiben, da dies nicht nur die Figur hält, sondern auch die körperliche Fitness steigert.