Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Übungen Bauchfett verlieren

Viele Menschen haben dieses Problem im Leben, d. h. sie möchten immer weinen, haben aber keine Tränen, wenn sie ihren hervorstehenden Bauch sehen, besonders Freundinnen, die eine teuflische Figur haben wollen. Der dicke Bauch ist zu einem Zeichen ihrer Fettleibigkeit geworden. Wir alle wissen, dass Bewegung tatsächlich der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Wissen Sie also, wie Sie mit Bewegung Ihren Bauch loswerden können? Schauen wir uns die Methode unten an!

Obwohl Sport Ihnen beim Abnehmen und beim Formen Ihres Körpers helfen kann, wird Ihnen kein Training helfen, wenn Sie die falsche Methode anwenden. Ich hoffe, dass jeder auf wissenschaftliche Trainingsmethoden achtet, damit Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen können.

Obere Bauchübung 1: Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände mit den Hüften ab. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet. Benutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um Ihre Hüfte nach oben und dann wieder nach unten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei Mal, jeweils 10 bis 15 Mal.

Aktion 2: Die vorbereitende Haltung ist die gleiche wie bei Aktion 1. Ihre Beine sollten mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie anschließend Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an, versuchen Sie mit den Händen Ihre Fußgelenke zu berühren, verharren Sie dort für 1–3 Sekunden und lassen Sie Ihren Oberkörper anschließend wieder sinken. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal, jeweils 10–15 Mal.

Aktion 3: Dies ist eine statische Aktion, aber sie ist ziemlich schwierig. Gehen Sie auf alle Viere, blicken Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Zehen ab, wobei Sie Ihren Körper gerade halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden oder so lange Sie können.

Unterbauch-Aktion 1: Kein gewöhnlicher Sit-up. Warum sagen wir „außergewöhnlich“? Bei Sit-Ups in der Sportprüfung müssen die Arme meist die Knie berühren. Allerdings ist diese Art von Übung nicht sehr effektiv. Bei den folgenden Bewegungen müssen wir unsere Aufmerksamkeit nur auf den Bauch richten und die Kraft des Bauches nutzen, um den Oberkörper 30 bis 60 Grad vom Boden abzuheben, diesen Winkel 5 Sekunden lang zu halten und dann herunterzufallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 15 Mal.

Aktion 2: Diese Aktion ist etwas schwierig. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie Ihre Oberschenkel um etwa 60 Grad an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf vom Boden. Behalten Sie diese Position bei und strecken Sie langsam Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Aktion für 2 Sätze, 15 bis 20 Mal pro Satz. Trainieren Sie weiter~~

Oben sind die Methoden und Techniken aufgeführt, mit denen Sie durch Training Bauchfett verlieren können. Kennen Sie sie? Wenn Sie unter Bauchproblemen leiden, hoffe ich, dass Sie nach dieser Einführung in der Lage sind, diese Übungen richtig anzuwenden, um Ihren Bauch loszuwerden und einen perfekten Bauch zu bekommen.