Worauf sollten Sie bei der Bauchmuskelzerrungs-Methode achten?

Die Proportionen des menschlichen Körpers sind sehr magisch, mit der Taille und dem Bauch genau in der Mitte, daher stellen die Menschen sehr hohe Ansprüche daran. Sie benötigen nicht nur gute Linien, sondern möchten auch einen Sixpack oder sogar einen Achterpack haben. Jeder möchte perfekte Bauchmuskeln haben und trainiert ständig dafür. Die Bauchmuskelzerrungsmethode erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Viele Menschen lernen und trainieren damit. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie die Bauchmuskelzerrungsmethode praktizieren? Lassen Sie es mich Ihnen heute vorstellen.

Daher sind einige Punkte zu beachten:

1. Es ist leichter gesagt als getan, die Bewegungen richtig auszuführen, aber tatsächlich ist es ziemlich schwierig. Dies ist zugleich der entscheidende Punkt für die Wirksamkeit des Trainings. Bei den ersten drei Bewegungen war ich es beispielsweise zunächst nicht gewohnt, sodass ich den Bewegungsradius meiner Beine reduzierte, um mit der Geschwindigkeit im Video mithalten zu können. Dies ist eine sehr schlechte Trainingsgewohnheit. Manchmal versuche ich, mich nicht an das Video zu halten, sondern strecke die Beine nur ganz durch und ziehe sie dann wieder an. Ich spüre deutlich die Anspannung und Entspannung meiner Bauchmuskulatur. Wenn es allerdings nur darum geht, den Rhythmus beizubehalten, wird die Wirkung erheblich verringert, wenn der Bewegungsumfang verringert wird. Daher verzögert das Schärfen des Messers das Holzhacken nicht. Bevor Sie üben, sollten Sie die Erklärung und Einzelheiten jeder Bewegung genau studieren. Andernfalls können die Trainingsergebnisse bei gleichem Zeitaufwand sehr unterschiedlich ausfallen. 2. Rhythmus Obwohl der alte Mann im Video immer wieder vorschlägt, dass jeder eine Pause machen sollte, halte ich das nicht für notwendig. Dieses Training selbst ist die Hiit-Trainingsmethode, bei der die Fähigkeit der Menschen trainiert wird, unter anaeroben Bedingungen zu trainieren. Wenn Sie dem Rhythmus im Video folgen, können Sie Ihren Stoffwechsel kontinuierlich beschleunigen. Wenn Sie sich jedoch lange genug ausruhen, stagniert Ihr Stoffwechsel, nachdem Sie ein bestimmtes Niveau erreicht haben. Also heißt es, die Zähne zusammenzubeißen und so lange durchzuhalten wie möglich. Machen Sie erst eine Pause, wenn Sie Ihre Grenzen erreicht haben, und ruhen Sie sich nie zu lange aus. 3. Atmung

Dies ist wahrscheinlich ein Detail, das viele Leute übersehen. Bei manchen Bewegungen, die Kraftaufbau erfordern, neigen die Menschen dazu, den Atem anzuhalten. Dadurch gerät der Körper schnell in einen Zustand der Hypoxie, sodass man nach einer kurzen Phase des anaeroben Trainings körperlich erschöpft ist. Die richtige Methode besteht darin, regelmäßig im Rhythmus der Bewegungen zu atmen. Atmen Sie ein, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und aus, wenn sie sich entspannen. Dadurch kann sichergestellt werden, dass die Sauerstoffaufnahme relativ stabil ist und der Körper allmählich in den anaeroben Zustand übergeht, anstatt von Anfang an unter Sauerstoffmangel zu leiden, die Bewegung dann zu stagnieren und sich zum Auffüllen auf tiefes Atmen zu verlassen. 4. Dehnen: Manchmal bin ich aufgrund der Arbeit sehr müde und denke, es reicht, wenn ich schnell fertig bin. Nachdem ich den letzten Zug abgeschlossen hatte, dachte ich, es wäre vorbei. Es ist falsch, das zu tun. Insbesondere nach der Ausführung von Kontraktionsbewegungen ist eine umgekehrte Dehnung sehr wichtig, da sie Muskelverspannungen lösen und auch zur Erholung am nächsten Tag beitragen kann. Nach dem Training ist man außer Atem, deshalb ist es wichtig, beim Dehnen den Atemrhythmus zu kontrollieren. Atmen Sie langsam ein und langsam aus und versuchen Sie, beim Ausatmen Ihre Lungen zu entleeren. Wenn die vorherige Bewegung leicht schmerzhaft war, sollten Sie beim Ausatmen deutlich spüren, wie Ihre Muskeln gedehnt werden. Wiederholen Sie dies für etwa 5 Atemzüge. Haben Sie durch die obige Einführung bereits verstanden, worauf Sie beim Üben der Bauchmuskelzerrungsmethode achten müssen? Solange Sie die oben genannten Anforderungen beherrschen und die Anweisungen befolgen, können Sie definitiv perfekte Bauchmuskeln haben. Natürlich werden Sie, egal welche Art von Übung Sie machen, nie in kurzer Zeit Erfolg haben. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Solange Sie durchhalten, werden Sie definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen.