So entspannen Sie sich nach dem Training

Im wirklichen Leben lieben viele Menschen Sport sehr. Regelmäßiges Training kann nicht nur eine perfekte Figur bewahren, sondern auch den Körper trainieren, die Immunität verbessern und körperlichen Erkrankungen vorbeugen. Langfristiges Training kann auch überschüssiges Körperfett abbauen, den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen und die Koordinationsfähigkeit der Gliedmaßen trainieren. Allerdings fühlen wir uns nach dem Training oft müde. Wie können wir uns also nach dem Training entspannen? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Dehnen nach dem Training hat viele Vorteile für den Körper. Experten sagen, dass Dehnübungen den Bewegungsbereich der Muskeln des Sportlers erweitern und Muskelermüdung lindern können. Darüber hinaus können Dehnübungen auch dazu beitragen, unwillkürliches Zittern zu lindern, das nach Muskeltraining auftritt, und sind eine gute Möglichkeit, das Gleichgewicht des Körpers nach hochintensivem Training wiederherzustellen.

Im Allgemeinen ist es am besten, Dehnübungen 10 bis 15 Minuten lang durchzuführen. Die Intensität sollte so hoch sein, dass sich Ihr Körper angespannt anfühlt. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übungen sofort ab. Hier sind die Schritte der Dehnübungen:

Nackendehnung: Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, strecken Sie langsam Ihren Oberkörper und halten Sie Ihre Füße in Kontakt mit dem Boden. Versuchen Sie, Ihren Nacken zu strecken, und richten Sie Ihre Augen zur Decke.

Sprungdehnung: Beine zusammenlegen und Arme an beiden Seiten des Körpers auflegen, dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hochspringen und in die Hände klatschen, dann hochspringen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese beiden Bewegungen abwechselnd ausführen, das ist gut für Arme, Beine und Oberkörper.

Nach vorne strecken: Um die Beanspruchung der Beinmuskulatur zu reduzieren, kann man sich nach dem Training auf den Boden setzen und die Beine mit geradem Rücken und gebeugtem Oberkörper nach vorne strecken und versuchen, mit den Händen die Zehen zu berühren.

Schulterdehnung: Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen um 90 Grad und bringen Sie ihn nach hinten, bis er Ihren Rücken berührt, wechseln Sie dann zur anderen Hand. Durch abwechselnde Bewegungen Ihrer Hände können Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur entspannen.

Knie-Brust-Dehnung: Spreizen Sie zunächst die Füße, heben Sie dann das rechte Bein so nah wie möglich an die Brust, senken Sie das rechte Bein ab und machen Sie die gleiche Übung mit dem linken Bein. Durch das abwechselnde Aufsetzen beider Beine kann die Rumpf- und Beinmuskulatur entspannt werden.

Armstreckung: Strecken Sie beide Arme horizontal aus, beginnen Sie, beide Arme nach vorne zu rotieren und wechseln Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, wodurch die Schultermuskulatur vollständig entspannt werden kann.

Tipps:

Dehnen nach dem Training ist äußerst wichtig. Es schützt nicht nur die Muskeln und hilft ihnen, schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen, sondern verhilft auch zu einer perfekten Körperform.

Ich glaube, dass alle Freunde nach dem Lesen des obigen Artikels ein neues Verständnis dafür haben, wie man sich nach dem Training entspannt. Ich hoffe auch, dass sich alle vor dem Training gut aufwärmen, damit das Training den Körper nicht belastet. Allerdings sollten Sie die Trainingsintensität nicht willkürlich steigern, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen, da dies mit Sicherheit zu Schäden an der Körpermuskulatur führt.