Wie trainiert man die Taillen- und Bauchmuskulatur?

Die Bedeutung der menschlichen Taille liegt auf der Hand, denn die Taille ist die mittlere Säule, die Ober- und Unterkörper verbindet und über 60 % der Körperschwerkraft trägt. Es ist erwiesen, dass die Verbesserung der Taillenmuskelkraft und der Aufbau einer Taillenmuskulatur die besten Möglichkeiten zum Schutz der Taille sind. Beim Training der Taillen- und Bauchmuskulatur gibt es viele Dinge zu beachten. Wie sollten wir die Taillen- und Bauchmuskulatur trainieren? Worauf sollten wir achten?

Zur Taillenmuskulatur gehören vor allem der Musculus sacrospinalis in der Mitte der Wirbelsäule sowie die Lendenmuskulatur beiderseits der Wirbelsäule. Wenn Sie also die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur verbessern und die Muskeln in Ihrer Taille stärken möchten, müssen Sie diese beiden Muskelpartien trainieren.

So trainieren Sie den Kreuzbeinmuskel: Einfach den Oberkörper nach hinten beugen und dann aufstehen, oder den Oberkörper nach vorne beugen und dann gerade stehen. Bei der Bewegung wird der Oberkörper lediglich nach vorne gebeugt und anschließend wieder aufgerichtet.

So trainieren Sie die seitlichen Taillenmuskeln: Beugen oder drehen Sie den Oberkörper einfach zur Seite und stehen Sie dann auf oder drehen Sie sich, um den Oberkörper aufzurichten.

Aufstehen in Bauchlage, gegenüberliegende Seite

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen und erhobenem Kopf mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur, um gleichzeitig Hand und Fuß der gegenüberliegenden Seite anzuheben, halten Sie einen Moment inne und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Ziegenerweiterung

Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Ablagegestell, halten Sie Ihren Körper natürlich nach unten gebeugt und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken (beugen Sie sich natürlich nach unten und wählen Sie den Winkel entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung) und verschränken Sie die Hände vor der Brust. Konzentrieren Sie dann die Kraft Ihrer unteren Rückenmuskulatur, um den Oberkörper aufzurichten, halten Sie dabei den Oberkörper parallel zum Boden, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.