So trainieren Männer ein Eightpack

Ein Achterpack an Bauchmuskeln ist der Traum eines jeden Mannes, aber viele Männer haben heutzutage keine Bauchmuskeln. Ein Grund dafür ist mangelnde Bewegung, Zeitmangel oder ähnliches, und der andere Grund ist, dass sie vom bequemen Leben heutzutage berauscht sind und deshalb keine Lust haben, Sport zu treiben. Bauchmuskeln, die den männlichen Charme symbolisieren, besitzen auf Dauer nur die wenigsten Menschen. Dennoch gibt es immer noch viele Männer, die gerne Bauchmuskeln hätten, deshalb verrate ich euch heute ein paar Trainingstipps, wie ihr Männern zu einem Eightpack-Bauchmuskeln verhelfen könnt.

Werkzeuge/Rohstoffe

Hantel

Fitness Ball

Schritte/Methoden

1: Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

2: Mit Liegestützen können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

3: Halten Sie Ihre Hände hoch, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und üben Sie keine Kraft auf andere Körperteile aus. Machen Sie dies in Gruppen.

4: Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

5: Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich von dem anderer Muskeln. Sie müssen ständig stimuliert werden, daher müssen Sie jedes Mal bis zur völligen Erschöpfung trainieren, um den besten Effekt zu erzielen. Der beste Abstand zwischen den Übungen beträgt etwa eine Minute.

Abschließend möchte ich alle daran erinnern, dass Männer, die Bauchmuskeln haben möchten, nicht zu voreilig sein sollten. Wenn die Trainingsmenge die Belastung des Körpers übersteigt, wird der Körper überfordert. Sie müssen also die Trainingsmenge kontrollieren. Solange Sie durchhalten, werden Sie früher oder später Ergebnisse sehen.