Einführung in das Wissen zum Schutz der Knochengesundheit durch Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann den Körper gesünder machen, die Knochen gesünder machen und die Immunität des Körpers stärken, aber Bewegung muss gezielt erfolgen und erfordert ein Verständnis der relevanten Kenntnisse. Wir alle wissen, dass Bewegung die Knochen schützt, aber wir können nicht willkürlich trainieren. Hier ist also eine Einführung in das Wissen, wie Bewegung die Knochengesundheit schützt. Wenn Sie Zeit haben, könnten Sie sie in Zukunft brauchen.

Die Inzidenzrate bei Frauen ist höher als bei Männern

Dr. Lin, Direktor der Abteilung für Orthopädie am Huaqiao-Krankenhaus, sagte: „Osteoporose ist eine weit verbreitete und häufig auftretende Krankheit. Bei älteren Menschen verläuft der Knochenabbau schneller als die Knochenbildung. Infolgedessen nimmt die Knochenmasse ab und die Knochen werden allmählich brüchig, was sie anfälliger für Osteoporose macht. Menschen mit Osteoporose erleiden sogar bei einem leichten Sturz häufiger Knochenbrüche.“

Da die Knochen poröser und brüchiger werden, steigt das Risiko häufiger Frakturen der Hüfte, der Wirbelsäule und des Handgelenks erheblich. Dr. Lin sagte: „Die Symptome von Osteoporose werden leicht ignoriert. Im Allgemeinen ist Osteoporose schon sehr ernst, wenn Schmerzen und Wundheit auftreten. Aber nur wenige Menschen gehen ins Krankenhaus, um ihre Knochengesundheit untersuchen zu lassen. Die meisten Menschen, wie Herr Zhang, erfahren erst, dass sie Osteoporose haben, wenn sie nach einem Sturz zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.“ Ärzte empfehlen, dass Menschen mittleren und höheren Alters, Frauen über 50 und Männer über 55 einmal im Jahr eine Knochendichtemessung durchführen lassen sollten.

Dr. Lin sagte: „Aus der Perspektive der Altersverteilung sind ältere Menschen die anfälligste Gruppe für Osteoporose. Aus der Perspektive der Geschlechterverteilung gibt es mehr weibliche als männliche Patienten.“

Ältere Menschen sollten sich mehr bewegen

Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Doktor Lin sagte: „Ältere Menschen sollten sich mehr der Sonne aussetzen und mehr Sport treiben. Ultraviolette Strahlen können die Produktion von aktivem Vitamin D in der menschlichen Haut anregen. Aktives Vitamin D ist eine wichtige Substanz für den Knochenstoffwechsel. Es kann die Aufnahme von Kalzium im Darm fördern, sodass das aufgenommene Kalzium effektiver absorbiert wird und die Ablagerung von Knochenkalzium begünstigt wird. Sport kann die Durchblutung des gesamten Körpers und der Knochen deutlich beschleunigen, und Muskelkontraktion und -entspannung haben eine direkte stimulierende Wirkung auf die Knochen.“

Wenn Sie Ihre Knochen durch Bewegung schützen möchten, müssen Sie sich zunächst die oben beschriebenen Gesundheitskenntnisse zum Schutz der Knochen durch Bewegung aneignen. Wenn Sie sich dieses Wissen aneignen, können Sie gut trainieren und die Gesundheit Ihrer Knochen schützen. Außerdem können Sie unangemessene und ungesunde Übungen reduzieren, um Knochenschäden zu vermeiden. Vermeiden Sie Verletzungen durch falsches Training.