Welche Funktion haben Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining?

Heutzutage sind sich immer mehr Menschen der Vorteile von Sport bewusst und beginnen, häufiger Sport zu treiben. Sie glauben zu wissen, dass sie durch das richtige Training die gewünschten Ergebnisse erzielen können und ignorieren daher die Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining, weil sie denken, diese Aufwärmübungen seien entbehrlich. Aber ist das wirklich der Fall? Welche Funktion haben Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining? Lassen Sie uns heute mehr darüber erfahren:

1. Wie lange sollte das Aufwärmen dauern?

Es dauert etwa 3 Minuten, bis der Körper erkennt, wie viel Blut er in die Muskeln pumpen muss. Aufwärmübungen sollten etwa 5–10 Minuten dauern und mit Dehnungsübungen der großen Muskelgruppen einhergehen.

2. Warum ist Aufwärmen wichtig?

Aus Sicherheitsgründen ist es grundsätzlich notwendig, vor dem Fitnesstraining Aufwärmübungen durchzuführen. Der Hauptzweck von Aufwärmübungen besteht darin, die Herzfrequenz leicht zu erhöhen. Es bietet zwei Vorteile:

①Kann die Körpertemperatur wichtiger Körperteile erhöhen

② Es kann mehr Blut (Sauerstoff) in die Muskeln fließen lassen und so den Körper auf intensivere Aktivitäten vorbereiten

Dehnen nach leichter Aktivität macht die Sehnen flexibler, da es die Körpertemperatur erhöht und den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößert und dadurch Gelenk-, Bänder- und Muskelverletzungen vorbeugt.

3. Welche Muskeln müssen aufgewärmt werden?

Aufwärmübungen sollten sich auf große Muskelgruppen konzentrieren. Die Trainierenden können ihre Beine aufwärmen, indem sie auf der Stelle marschieren, ihre Taille drehen und ihre Knie anheben. Für Brust und Schultern können sie Drehungen machen, ihre Arme anheben und im Kreis laufen usw. Wer ein Laufband oder ein Springseil bevorzugt, kann mit 3–5 Minuten zügigem Gehen sowie einigen Dehnübungen beginnen.

4. Warum sollten Sie sich entspannen?

Wenn Sie in einem Fitnesskurs eine bestimmte Trainingsherzfrequenz erreicht und gehalten haben, ist es sehr wichtig, sich langsam zu erholen. Entspannung hat zwei Hauptzwecke:

① Es kann die Hochgeschwindigkeitspulsfrequenz verlangsamen.

② Es kann eine große Menge Blut zum Herzen zurückführen und verhindern, dass es in den Beinen stagniert. Ein plötzlicher Abbruch des Trainings führt häufig zu Schwindel, Übelkeit und Erschöpfungsgefühlen, die häufige Symptome einer abnormalen Entspannung sind.

5. Entspannungsdauer

Es dauert etwa 3 Minuten, bis der Körper erkennt, dass er die Muskeln nicht mehr mit Blut versorgen muss. Eine sichere Entspannungszeit beträgt mindestens 3 Minuten, besser sind sicherlich 4–5 Minuten. Alle Entspannungsübungen sollten die Muskelnerven mit einbeziehen, um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen.

Nach der obigen Einführung glaube ich, dass jeder richtig verstanden hat, was Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining sind und wie wichtig es ist, diese Aufwärmübungen durchzuführen. Daher sollte bei normalen Fitnessübungen nicht jeder in Eile mit dem Training beginnen und die Aufwärmübungen vor dem Fitnesstraining ignorieren. Stattdessen sollte man die richtige Reihenfolge einhalten, zuerst die Aufwärmübungen machen und dann mit den Fitnessübungen beginnen. Nur so ist das Training am sichersten und effektivsten.