Wie kann man beim Laufen die Wadenmuskulatur stärken?

Laufen ist unsere übliche Methode zum Abnehmen. Für Frauen ist diese Methode jedoch nicht besonders gut geeignet, da beim Laufen die Wadenmuskeln wachsen und das Wachstum der Wadenmuskeln bei Frauen die Schönheit beeinträchtigt. Um abzunehmen, muss man jedoch laufen. Dieses Problem ist also sehr kompliziert. Es geht darum, eine Methode zu finden, mit der man abnehmen kann, ohne dass die Wadenmuskeln wachsen. Lassen Sie mich Ihnen also von dieser Methode erzählen, die das Beste aus beiden Welten bietet.

Die Zunahme von Fett erfordert zusätzliche Kalorien (Proteine, Kohlenhydrate und Fett in Lebensmitteln können Kalorien liefern). Das Muskelwachstum erfordert die Stimulation durch Bewegung und ausreichend Proteine ​​(keine Kalorien). Es ist unmöglich, Fett in Muskeln oder Muskeln in Fett umzuwandeln. Denn im menschlichen Körper handelt es sich um zwei völlig unterschiedliche Gewebearten, das eine ist reines Fettgewebe, das andere ist fettfreies Gewebe. Nach einer halben Stunde Aerobic-Übungen beginnt der menschliche Körper, das im Körper angesammelte Fett abzubauen und in Wärme umzuwandeln, die dann verbraucht wird. Zu diesem Zeitpunkt nimmt das Fett ab und es nimmt weiter ab.

Es hat keinen direkten Bezug zu den Muskeln. Wenn Sie mehr trainieren, können Sie Muskeln aufbauen, diese werden jedoch nicht aus Fett bestehen. Dicke Menschen neigen dazu, leichter Muskeln aufzubauen, da sie mehr Muskeln haben als dünne Menschen, diese aber von Fett bedeckt sind. Nach einer gewissen Zeit des Trainings wird ihre Fettschicht dünner und die Muskeln werden sichtbar. Darüber hinaus erfordert Muskelwachstum eine ausreichende Proteinzufuhr und die Verdauungs- und Absorptionsfähigkeiten dicker Menschen sind besser als die dünner Menschen.

Diese Methode erfordert langes Durchhaltevermögen: A: Lockern und kräftigen Sie Ihre Waden. Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie Ihre Waden schlanker machen möchten, zunächst prüfen, ob Ihre Wadenmuskulatur locker oder angespannt ist. Wenn Ihre Muskeln verspannt sind, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Der erste Plan zur Reduzierung des Wadenumfangs besteht daher darin, mit der Lockerung des festen Wadenfetts zu beginnen. Methode 1: Sie können sich auf den Boden setzen, ein Bein im rechten Winkel anheben und mit der Faust auf Ihre Wade schlagen. Sie können dies auf jeder Seite 5 Minuten lang tun.

Methode 2: Während der Ferien können Sie einige Badesalze in die Badewanne geben und Ihre Waden eine Weile darin einweichen, um die Muskeln zu entspannen. Nach dem Baden sollten Sie zusätzlich Ihre Waden abklopfen, um die Durchblutung anzuregen. B: Stärken Sie die Fettverbrennung und straffende Übungen. Wenn die Waden anfangen, weich zu werden (oder die Waden von Natur aus locker sind), besteht die nächste Runde der Gewichtsabnahme darin, die Fettverbrennung und straffende Wirkung zu verstärken. Sie können jeden Tag einige straffende Übungen machen. Übung (1) 1. Stellen Sie Ihren Vorderfuß auf eine erhöhte Plattform und drücken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach unten. 2. Heben Sie dann Ihren gesamten Körper mit den Waden nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge rhythmisch 20-30 Mal. Versuchen Sie, auf Zehenspitzen zu gehen und so fest wie möglich nach unten zu drücken. Es ist besser, wenn Sie ein wenig Schmerzen verspüren. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit einer Hand an etwas festhalten. Übung (2) 1. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Körper aus. Legen Sie ein langes Handtuch über Ihren Spann, strecken Sie Ihre Arme aus und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. 2. Drücken Sie das Handtuch mit beiden Händen nach unten und drücken Sie gleichzeitig mit den Fußsohlen nach unten. Halten Sie dabei Hände und Füße gerade. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 40 Mal, um Ihre Waden zu straffen und schlanker zu machen. C: Endspurt zu schlanken Beinen. Wenn Sie in die Endphase eintreten, können Sie natürlich auch Schlankheitscremes und -produkte kaufen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Diese können nicht nur die Beine schlanker machen, sondern ihnen auch Feuchtigkeit spenden und sie zum Strahlen bringen!

Neben Massagen können auch richtige Essgewohnheiten zu schönen Beinen beitragen, indem sie Ödeme durch die Ernährung reduzieren. 1. Vitamin E hilft bei der Beseitigung von Ödemen. Eine schlechte Durchblutung kann leicht zu Ödemen der Füße führen. Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, können die Durchblutung beschleunigen, einer Erschlaffung der Beinmuskulatur vorbeugen usw. Zu den Vitamin-E-reichen Lebensmitteln zählen Mandeln, Erdnüsse, Weizenkeime usw. 2. Der Vitamin-B-Komplex beschleunigt den Stoffwechsel. Vitamin B1 kann Zucker in Energie umwandeln, während B2 den Fettstoffwechsel beschleunigen kann. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie Pilze, Sesamsamen, Tofu, Erdnüsse, Spinat usw. 3. Essen Sie weniger Salz, um Ödeme zu reduzieren. Häufiger Verzehr von salzigen Speisen kann leicht zu einer übermäßigen Wasseransammlung im Körper führen, was zu Ödemen führt, die sich leicht in den Waden ansammeln. Neben der Reduzierung der Salzaufnahme in Ihrer Ernährung können Sie auch mehr kaliumhaltige Lebensmittel essen, da Kalium dabei hilft, überschüssiges Salz aus dem Körper auszuscheiden. Kaliumhaltige Lebensmittel sind beispielsweise Tomaten, Bananen, Kartoffeln, Sellerie usw. Es muss gesagt werden, dass muskulöse Mädchen nur eine Minderheit sind, aber sie sollten niemals ignoriert werden. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, werden Sie gelegentlich auf muskulöse Mädchen treffen. Sie neigen dazu, ein geringeres Selbstwertgefühl zu haben als die durchschnittlich dicken Mädchen. Sie trainieren oft sehr hart, verlieren aber nicht an Gewicht. Stattdessen werden sie „stärker“. Reden wir nicht über das ästhetische Konzept muskulöser Frauen, zumindest in China fällt es den normalen Menschen schwer, dies zu akzeptieren. Wenn Sie sagen, dass ein Mädchen stark ist oder einen breiten Rücken hat, ist das definitiv kein Kompliment.

Das häufigste Phänomen ist, dass viele Frauen nicht überall am Körper gut entwickelte Muskeln haben, sondern Muskeln, die sich eher auf bestimmte Körperteile konzentrieren, am auffälligsten sind die Beine, die sich stark vom Oberkörper unterscheiden. Dies ist definitiv ein schwieriges Problem in der Welt des Bodybuildings. Ganz zu schweigen vom Muskelabbau, selbst der Fettabbau ist für sie ein sehr schwieriger Prozess und eine Herausforderung. Wissen Sie, nicht jedes Mädchen, das ins Fitnessstudio geht, um abzunehmen, betrachtet Fitness als Hobby. Sie haben nur ein Ziel, nämlich abzunehmen. Es gibt verschiedene Theorien zum Muskelschwund. Eine davon ist die Balance-Trainingsmethode, die derzeit beliebter ist. Sie dient der Stärkung des Oberkörpers und der Koordination von Ober- und Unterkörper. Ich persönlich denke, dass diese Methode machbar ist, aber sie funktioniert möglicherweise nicht, denn tatsächlich würden die meisten Mädchen mit gut entwickelten Beinmuskeln lieber den Status quo beibehalten, als ihren Oberkörper so stark wie ihren Unterkörper zu machen.

Um die eigenen Schwächen durch Ausnutzung der eigenen Stärken auszugleichen, kommt es auf die Gesamtwirkung nach dem Ausgleich der Schwächen an. Die zweite Möglichkeit ist Krafttraining mit Hilfe eines intermittierenden Zirkeltrainings. Manche Mädchen befürchten, dass Krafttraining ihre starken Beine noch stärker macht, denn Krafttraining ist Muskeltraining. Wenn muskulöse Beine Krafttraining durchlaufen, kann dies die Muskeln stimulieren und sie stärker entwickeln. Die Intervall-Zirkeltrainingsmethode besteht darin, einige geeignete Bewegungen für die zu trainierenden Körperteile anzuordnen und diese Bewegungen in einer bestimmten Reihenfolge ohne Gruppierung anzuordnen und Zirkeltraining zu verwenden. Es kann je nach Situation in 1-3 oder mehr Zyklen unterteilt werden. Bestimmen Sie die Ruhezeit zwischen jedem Zyklus, im Allgemeinen 1-3 Minuten, mit geringem Gewicht und mehreren Wiederholungen. Der Hauptzweck dieses Trainings besteht darin, überschüssiges Fett an der Oberfläche und in den Muskelfasern abzubauen und dadurch das Ziel der Breitenreduzierung zu erreichen. Die dritte Art ist das aerobe Training. Es sollte gesagt werden, dass das aerobe Training die grundlegendste und wichtigste Trainingsmethode ist, egal ob es darum geht, Fett oder Muskeln abzubauen. Allerdings sollte das aerobe Training zum Muskelabbau und zum Fettabbau unterschiedlich sein. Im Allgemeinen erfordert aerobes Training zur Fettverbrennung eine mittlere bis niedrige Intensität und dauert 30 bis 60 Minuten.

Was bei Aerobic-Übungen zum Muskelabbau in den Beinen betont werden muss, ist, dass Sie versuchen sollten, keine hüpfenden Aerobic-Übungen zu machen, und dass die Dauer länger sein sollte. Die spezifischen Vorkehrungen sollten entsprechend den persönlichen Umständen getroffen und Schritt für Schritt vorgegangen werden. Langstreckenläufer sind grundsätzlich relativ dünn. Das liegt daran, dass sie über einen langen Zeitraum ultralange aerobe Übungen machen. Wir können genauso gut vom Training der Langstreckenläufer lernen. Wenn Sie also Muskeln verlieren möchten, sollten ultralange aerobe Übungen die beste Methode sein. Viertens gibt es das Problem der Ernährung. Allgemeine Bodybuilder und Fitnesstrainer legen großen Wert auf die Proteinzufuhr, egal ob sie Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten, da Muskeln neben Wasser hauptsächlich aus Protein bestehen. Wenn muskulöse Mädchen also Muskeln verlieren, können sie dann ihre Proteinzufuhr entsprechend reduzieren, damit ihre Muskeln schneller verbraucht werden und sie so ihr Ziel erreichen? Diese Frage muss in Betracht gezogen werden.

Schlanke, schlanke und straffe Waden sorgen für einen schönen Anblick. Aber was soll ich tun, wenn meine Waden geschwollen sind? Was soll ich tun, wenn meine Wadenmuskeln locker sind? Muss ich noch mehr sagen? Bewegen Sie sich! Die Form und Funktion der Waden hängen eng mit den Muskeln auf der Rückseite der Waden zusammen. Um die Form der Waden zu ändern und ihre Funktionen effektiv zu verbessern, ist es daher am wichtigsten, die Wadenmuskeln zu trainieren. Im Folgenden sind die gezielten Übungen aufgeführt, die ich zur Reduzierung des Wadenumfangs gefunden habe, und ich hoffe, sie mit Ihnen allen ausprobieren zu können. 1. Gehen Sie auf Zehenspitzen und heben Sie dabei die Fersen an. 2. Springen Sie Seil, ohne mit den Fersen den Boden zu berühren. 3. Machen Sie im Sandkasten kontinuierlich Aufwärtssprünge. 4. Auf Zehenspitzen gehen mit Gewicht auf den Schultern. 5. Hüpfen Sie auf der Stelle mit dem Gewicht auf Ihren Schultern. 6. Stellen Sie sich mit einem Bein gerade hin und beugen Sie das andere, wobei die Hälfte der Fußsohle auf der Kante einer Stufe, eines kleinen Hockers oder eines anderen über 20 cm hohen Gegenstands steht und die Ferse in der Luft hängt. Sie können sich mit den Händen an einer Wand festhalten oder zum Balancieren einen Stuhl neben sich stellen. Stellen Sie sich zunächst auf die Zehenspitzen und zählen Sie dabei bis fünf. Halten Sie am höchsten Punkt jedoch einen Moment inne. Senken Sie dann Ihre Fersen langsam ab und zählen Sie dabei bis fünf, bis Sie den tiefsten Punkt erreichen. Wechseln Sie die Seite, wenn Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben. Machen Sie dies so oft Sie können, aber im Idealfall sollten Sie jedes Mal mindestens drei bis fünf Sätze ohne Unterbrechung machen.

Die oben genannten Methoden sind das Beste aus beiden Welten, die ich Ihnen nenne. Sie können Ihre Waden schlanker machen und verhindern, dass Sie Muskeln aufbauen. Freundinnen, die abnehmen müssen, können sie aufschreiben und dann diese Methoden zum Abnehmen verwenden, damit sie abnehmen können, ohne dass Muskeln in ihren Waden wachsen. Ich glaube, dass jeder diese Methode des Besten aus beiden Welten wählen wird, also sollte jeder diese Methoden verwenden. Das Wichtigste ist, eine schöne und charmante Figur zu haben.