Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit Hanteln?

Wenn Sie ein T-Shirt tragen, lassen Sie Ihre prallen Brustmuskeln das T-Shirt hochhalten. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie sich sehr wohl fühlen und möglicherweise auch viele neidische und bewundernde Blicke ernten. Allerdings haben nicht alle Männer gut entwickelte große Brustmuskeln. Aber keine Sorge. Heute empfiehlt der Herausgeber eine Methode, bei der Sie mit Hanteln die großen Brustmuskeln trainieren. Wenn Sie durchhalten, werden Ihre großen Brustmuskeln so schön wie die eines Bodybuilders.

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Der Stangendurchmesser der Bankdrückhantel sollte etwas dicker sein, mit einem Außendurchmesser von 35–40 mm und einer Wandstärke von 2,5–3,0 mm. Ein dickerer Hebel kann den Einzeldruck auf die Handfläche verringern, die Kraftaufnahmefläche vergrößern und das Hochdrücken des Arms erleichtern. Der Abstand vom Griff zur Hantelscheibe sollte kurz sein, etwa 100 mm, damit das Gewicht (die Kraft) auf der vertikalen Ebene in der Nähe der Brustmuskulatur konzentriert ist und die Entstehung eines Kräftepaars reduziert werden kann.

Das Heben und Senken des Hebels muss im Bereich der trainierten Brustmuskulatur (vom Zwerchfell abwärts bis hin zum Schlüsselbein aufwärts) erfolgen. Die Brust sollte von unten nach oben und von der Breite zur Schmalseite trainiert werden, d. h. zuerst die untere Brust (in Seitenlage), dann die mittlere Brust (in flacher Lage) und zum Schluss die obere Brust (in Seitenlage) trainieren. Verwenden Sie zunächst einen breiten Griff, dann einen mittleren Griff und schließlich einen schmalen Griff. Durch die Verwendung einer breiten Griffstange trainieren Sie die Breite Ihrer Brustmuskulatur, während durch die Verwendung einer schmalen Griffstange die Höhe (Dicke) Ihrer Brustmuskulatur trainiert wird.

Wie beim Bankdrücken wird beim Schrägbankdrücken (20-30 Grad) und beim Flachbankdrücken eine kurze Bank verwendet. Beim Drücken berührt nur der obere Rücken die Bankoberfläche, wodurch die Brust aufgerichtet werden kann und der Einheitsdruck erhöht wird. Durch die Verwendung einer gebogenen Sitzbank (30–45 Grad) beim Schrägbankdrücken können Sie den oberen Brustbereich anheben und in die Horizontale bringen, sodass die Hantel vertikal auf die oberen Brustmuskeln einwirken kann.

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln so entwickelt und schön machen möchten wie ein Bodybuilder, können Sie mit der oben beschriebenen Methode üben. Es ist zu beachten, dass Sie beim Üben beharrlich sein müssen und auch darauf achten müssen, beim Training ein gewisses Maß beizubehalten. Sie sollten nicht über Ihre Grenzen hinaus trainieren, weil Sie auf schnelle Ergebnisse aus sind, da sich dies möglicherweise nicht lohnt.