Wie trainiert man die Unterarme am besten mit Hanteln?

Im Sommer trägt jeder gerne coole Kurzarmhemden, aber gleichzeitig gibt es ein Problem, das uns stört: unsere Arme. An den Armen sammelt sich leicht Fett an, und es ist schwierig, Gewicht zu verlieren. Deshalb sollten wir bestimmte Schlankheitsübungen für die Arme machen. Wir können die Kraft von Hanteln nutzen, um Armfett schneller loszuwerden. Wie geht das? Lass es mich dir erzählen.

Schritte/Methoden

Faustdrehung

1). Machen Sie eine Faust, strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie sie waagerecht auf Schulterhöhe, wobei Ihre Fäuste einander zugewandt sind.

2). Drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach außen, bis Ihre Faust nach unten zeigt. Halten Sie diese Position 8 Sekunden lang.

1) Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, strecken Sie sie und heben Sie sie waagerecht an, wobei die Handflächen zueinander zeigen.

2). Drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach außen, bis Ihre Faust nach unten zeigt. Halten Sie diese Position 8 Sekunden lang.

Faust erhoben

1). Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, heben Sie beide Hände über den Kopf, drehen Sie die Handgelenke langsam nach außen und drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach rechts. 4 Mal wiederholen.

2) Halte die Hanteln mit beiden Händen, hebe sie über deinen Kopf, drehe deine Handgelenke langsam nach außen und drehe gleichzeitig deinen Kopf nach rechts. Wiederhole die Übung 4 Mal.

Ballen Sie Ihre Fäuste und heben Sie Ihre Ellbogen

1.) Ballen Sie mit beiden Händen Fäuste, ballen Sie diese fest und legen Sie sie mit den Handflächen zueinander vor der Brust ab.

2). Atme ein, halte deine Hände in der Position von Aktion 1, bewege sie langsam nach oben und wiederhole dies 8 Mal

1) Halte die Hanteln mit beiden Händen fest, klemme die Hanteln um, beuge deine Ellenbogen und platziere sie vor deiner Brust.

2). Heben Sie Ihre Ellbogen, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Ellenbogen hoch

1). Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, und platzieren Sie sie vor Ihrer Taille.

2). Beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben, bis Ihre Armmuskeln angespannt sind. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Armstreckungsübung

1). Halte die Hanteln mit beiden Händen fest, schwinge die Schultern nach hinten, strecke die Arme nach hinten und verharre 8 Sekunden in dieser Position.

2). Strecken Sie Ihre rechte Hand gerade nach vorne und halten Sie sie waagerecht. Beugen Sie Ihre linke Hand und halten Sie Ihre rechte Hand. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und bleiben Sie dort für 8 Sekunden.

So trainieren Sie die Armmuskulatur mit Hanteln

1. Stärkung der Handgelenk- und Unterarmkraft

Sitzen oder stehen Sie, mit einer Hand auf der Hüfte und einem angewinkelten Arm seitlich am Körper, wobei Ihr Unterarm parallel zum Boden ist und Sie in der Hand eine Hantel halten. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten und heben Sie es dann wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal. Wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Aktion aus.

2. Stärken Sie Ihre Oberarme

Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich mit gestreckten Knien auf einen Stuhl. Wiederholen Sie dies fünfzehn Mal. Senken Sie dann Ihre Arme und schütteln Sie sie, um sich zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehr als fünfzehn Mal. Lassen Sie dann Ihre Arme sinken und schütteln Sie sie, um sich erneut zu entspannen.

3. Aufrechter Liegestütz

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, etwa eine Armlänge entfernt, und strecken Sie die Hände vor sich aus, um sich an der Wand festzuhalten. Beugen Sie die Ellbogen, lehnen Sie sich nach vorne, spannen Sie die Arm- und Schultermuskulatur an, um den Widerstand zu erhöhen, und drücken Sie Ihren Körper nach oben, als würden Sie Liegestütze machen. Wiederholen Sie dies dreißig Mal.

Ich glaube, dass nach der obigen Einführung jeder ein sehr gutes Verständnis für die Methode zum Abnehmen der Arme mit Hanteln haben sollte. Abschließend kann der Herausgeber alle noch einmal daran erinnern, dass zusätzlich zu den oben genannten Methoden die Verwendung der Hantelcurl-Methode empfohlen wird. Sie können die Muskeln Ihrer Unterarme auch im Sitzen trainieren, was dazu beiträgt, die Armmuskulatur zu trainieren und Fett abzubauen.