Sie können abnehmen, ohne zu schwitzen, jeder kann es tun

Wenn Sie zu viel Platz einnehmen, entsteht beim friedlichen und entspannenden Yoga im Schlafzimmer höchstwahrscheinlich Liebe auf den ersten Blick. Solange Sie die Grundelemente des Schlafzimmers geschickt nutzen: ein großes Bett, Schränke, Stühle mit hoher Rückenlehne … Sie müssen nicht mehr stark schwitzen und intensiv trainieren, sondern können auf natürliche und einfache Weise fit und schlank werden.

Nr. 1, Gruppe 1: Einzelne Lotusübung

Der Lotussitz ist eine grundlegende Sitzhaltung im Yoga. Sie können diese Bewegung beim Fernsehen machen. Sie kann dabei helfen, verschiedene Bänder des menschlichen Körpers zu mobilisieren und die Meridiane freizuhalten.

Schritt:

A. Nehmen Sie eine normale Sitzhaltung mit gestreckten Beinen ein. Beuge dein linkes Bein, platziere den Spann deines linken Fußes auf der Leiste deines rechten Oberschenkels, lege deine Hände auf dein linkes Knie und bewege dein linkes Knie einige Male sanft auf und ab, bis es schließlich den Boden berührt.

B. Nachdem Sie Ihr linkes Bein langsam in die Ausgangsposition zurückgebracht haben, massieren Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel mit beiden Händen.

C. Wechseln Sie zum rechten Bein und drücken Sie das rechte Bein entsprechend der Bewegung des linken Beins leicht nach.

D. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen drei- bis fünfmal. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine jedes Mal nicht zu stark dehnen.

Nr. 2, Gruppe 2: Halber Pflug

Die „Pflugstellung“ im Yoga kann als eine Haltung ewiger Jugend bezeichnet werden. Wir können die Wände und Schränke zu Hause nutzen und jeden Tag einige Körperteile entsprechend umdrehen, um die Beine schöner zu machen.

Schritt:

A. Platzieren Sie Ihre Hüften nahe der Oberfläche einer Wand.

B. Drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand.

C. Legen Sie sich für eine Weile mit entspanntem Oberkörper auf den Boden.

Nr. 3 Gruppe 3: Stick-Stil

Diese Haltung kann den schlafenden Körper schnell wecken und den gesamten Körper mit ausreichend und frischem Sauerstoff füllen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie Ihren Bauch flach halten.

Schritt:

A. Legen Sie Ihre Arme mit verschränkten Fingern und nach innen gerichteten Handflächen auf beide Seiten Ihres Kopfes.

B. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich in beide Richtungen, spannen Sie alle Muskeln an und verharren Sie ein bis zwei Sekunden in dieser Position.

C. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Nr. 4, Gruppe 4: Eidechsenstellung

Diese Haltung kann die Wirbelsäule aufwecken, die Durchblutung der Wirbelsäule und der Nerven fördern und jeden Teil des Körpers schnell in Gang setzen.

Schritt:

Legen Sie sich nach der Stockhaltung auf den Bauch.

A. Stützen Sie die Matratze mit Ihren Armen, heben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihre Waden und Oberschenkel in einem Winkel von etwa 90 Grad.

B. Halten Sie Brust und Kinn auf dem Boden und strecken Sie die Arme gerade nach vorne. Halten Sie die Position für ein paar natürliche Atemzüge.

C. Senken Sie dann Ihre Hüfte wieder auf Ihre Fersen und ruhen Sie sich einen Moment aus.

Nr. 5 Gruppe 5: Rückenübungen

Manchmal kann langes Arbeiten am Schreibtisch dazu führen, dass unsere Wirbelsäule allmählich ihre Elastizität verliert und sich ein Rundrücken bildet. So können wir nach einer Stunde Schreibtischarbeit einen Hochlehnerstuhl zum Entspannen nutzen.

Es kann die Elastizität der Wirbelsäule erhöhen und den Körper flexibler machen. Es ist die beste Art, die Wirbelsäule zu trainieren.

Schritt:

A. Legen Sie ein kleines Kissen auf die Stuhllehne. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl und legen Sie Ihre Brustwirbelsäule auf das Kissen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und die Arme hinter Ihren Kopf; atmen Sie natürlich.

B. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, ziehen Sie die Brust ein, krümmen den Rücken und entspannen Sie sich einen Moment.

Nr. 6, Gruppe 6: Katzen-Stretching hinter dem Stuhl

Es kann die Elastizität der Wirbelsäule erhöhen, das Nervensystem nähren, die Durchblutung verbessern, die Verdauung fördern und beim Abbau von überschüssigem Bauchfett helfen.

Schritt:

A. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest und halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade.

B. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, spannen Sie die Rückenmuskulatur an und senken Sie den Rücken so weit wie möglich ab. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Luft einige Sekunden an.

C. Atmen Sie aus, lassen Sie den Kopf fallen, wölben Sie den Rücken nach oben und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Luft einige Sekunden an.

D. Wiederholen Sie dies fünf oder sechs Mal.