Kann ich Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag machen?

Kniebeugen und Kreuzheben sind für sportbegeisterte Menschen nichts Neues. Dennoch besteht zwischen beiden ein großer Unterschied: Kreuzheben ist ein Training mit Gewichtsbelastung. Wird hauptsächlich zum Trainieren des unteren Rückens und der Beine verwendet. Bei der Kniebeuge werden vor allem die Bizeps femoris trainiert, aber auch die Gesäßmuskeln und der Rückenstrecker werden beansprucht. Wenn wir also mehr Zeit zum Trainieren haben, können Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag trainiert werden? Was ist das Beste, was man zusammen mit Kniebeugen trainiert?

1. Am besten nicht am selben Tag trainieren

Wenn sowohl die Intensität als auch das Trainingsvolumen hoch sind, können Kniebeugen einmal pro Woche durchgeführt werden. Dasselbe gilt für Kreuzheben, aber es ist besser, beides nicht am selben Tag durchzuführen. Wenn Sie es mit hoher Intensität tun, werden Sie nach Abschluss einer Übung nicht mehr die Energie haben, die andere abzuschließen.

2. Das Training am selben Tag muss einen Schwerpunkt haben

Menschen mit guter körperlicher Kraft können Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag trainieren, aber es muss ein Schwerpunkt vorhanden sein. Nicht jede Trainingseinheit erfordert, dass man sich voll verausgabt, also muss man sich keine Gedanken über die Auswirkung von Kniebeugen auf Kreuzheben oder die Auswirkung von Kreuzheben auf Kniebeugen machen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, worauf Sie sich an diesem Tag konzentrieren möchten. Wenn Sie beim Kreuzheben nach dem Kniebeugen ein Unbehagen im unteren Rücken verspüren, bedeutet das nicht, dass Sie Kniebeugen und Kreuzheben trennen sollten, aber Sie sollten lernen, wie man Kniebeugen und Kreuzheben richtig ausführt.

Kniebeugen sind effektiver, wenn sie mit einer Langhantel ausgeführt werden.

Kniebeugen mit der Langhantel sind eine Übung, bei der vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert wird, aber auch die Taillen- und Bauchmuskulatur usw. Fitnessbegeisterte, die diese Übung gemacht haben, werden ein gemeinsames Gefühl haben, nämlich, dass beim Ausführen von Kniebeugen mit der Langhantel fast der ganze Körper Kraft aufwenden muss und alle Muskeln im Körper trainiert werden. Man kann sagen, dass Kniebeugen mit der Langhantel die Königsklasse unter den Fitnessübungen sind.

Kniebeugen mit Langhantel werden in Kniebeugen mit Langhantel hinter dem Nacken, Kniebeugen mit Langhantel vor dem Nacken und Kniebeugen mit Langhantel mit Unterstützung unterteilt. Im Allgemeinen werden Kniebeugen mit einer Langhantel hinter dem Nacken ausgeführt, was sicherer ist und schwerere Lasten ermöglicht.