Wie bewegen Sie Ihren Nacken, um Ihre Halswirbelsäule zu entlasten?

Bei Büroangestellten ist die zervikale Spondylose eine sehr häufige Erkrankung, die vor allem durch eine über lange Zeiträume hinweg eingenommene falsche Sitzhaltung und langes Hinunterblicken auf den Computer entsteht. Heute zeige ich Ihnen einige Möglichkeiten zur Nackenbewegung, mit denen Sie die Halswirbelsäule entlasten und zugleich schonen können. Unabhängig von Ihrem Beruf und Ihrer Beschäftigungssituation müssen Sie von Zeit zu Zeit einige Nackenrotationsübungen durchführen, um Ihre Halswirbelsäule gesünder zu halten.

Nackenschmerzen werden wahrscheinlich dadurch verursacht, dass Sie Ihren Nacken oft und über längere Zeit in einer bestimmten Position halten. Die Nackenmuskeln, die diese Bewegung aufrechterhalten, sind über lange Zeit ohne Pause angespannt, was zu Muskelverspannungen führt und den Druck auf die Halswirbelsäule erhöht.

1. Behalten Sie nicht immer die gleiche Haltung bei, bewegen Sie sich mehr.

2. Heben Sie Ihre rechte Hand, beugen Sie Ihre Finger und beugen Sie Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger. Kneifen Sie den Hals 3-5 Mal von oben nach unten und von leicht nach schwer. Heben Sie dann Ihre andere Hand und machen Sie dasselbe. Kneifen Sie mit der linken Hand drei- bis fünfmal in die rechte Seite von Hals und Schultern und dann mit der rechten Hand drei- bis fünfmal in die linke Seite von Hals und Schultern. Reiben Sie den Fengchi-Punkt mit den Daumen beider Hände. Nach einer halben Minute werden Sie ein wundes und geschwollenes Gefühl verspüren. Beugen Sie den Hals nach vorne und hinten, beugen Sie ihn nach links und rechts und machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf, wobei Sie ihn einmal im Uhrzeigersinn und dann einmal gegen den Uhrzeigersinn drehen.

3. Nach etwa 1 bis 2 Stunden Arbeit sollten Sie Kopf und Hals mehrmals bewusst nach vorne, hinten, links und rechts drehen. Die Bewegung sollte sanft und langsam sein, um den maximalen Bewegungsbereich in alle Richtungen zu erreichen. Lindert Ermüdung der Halsgelenke. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf Objekte aus der Nähe schauen, insbesondere wenn Sie dabei den Kopf senken, wirkt sich dies nicht nur auf die Halswirbelsäule aus, sondern führt auch leicht zu einer Ermüdung der Augen und sogar zu Fehlsichtigkeiten.

4. Wenn Sie zu lange am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie für etwa eine halbe Minute aufschauen und in die Ferne blicken. Dies beseitigt nicht nur Müdigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Halswirbelsäule aus.

Ich frage mich, ob Sie die oben beschriebene Methode zum Schutz der Halswirbelsäule durch die Bewegung des Halses gelernt oder verstanden haben. Eine zervikale Spondylose kann unregelmäßig auftreten und geht mit Symptomen wie Schwindel und Übelkeit einher. Wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben, bestehen Sie bitte darauf, Ihren Hals jeden Tag einigermaßen zu drehen, um das Problem zu lindern. Bei einer gesunden Halswirbelsäule können Sie mit dieser Übung vorbeugen.