Wie führt man ausgleichende Yoga-Posen aus?

Heutzutage praktizieren viele Menschen Yoga, um zur Ruhe zu kommen, ihren Körper zu stärken und schließlich einen Zustand der Selbstvergessenheit und der Einheit von Mensch und Natur zu erreichen. In der Yogapraxis ist Ausgeglichenheit die grundlegendste Voraussetzung, damit Sie besser zur Ruhe kommen und bessere Trainingseffekte erzielen können. Was sind also die ausgleichenden Stellungen im Yoga? Wie sollten sie ausgeführt werden? Welche Wirkung haben sie?

Die Funktion des einbeinigen Schwanengleichgewichts: Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Stärkung des Beingleichgewichts. Haltung: Stehen Sie mit den Händen hinter dem Rücken zusammen und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam so hoch wie möglich nach hinten. Halten Sie die Pose für 6–8 Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen.

Drehstuhlhaltung

Funktion: Stärkt und balanciert die Beine und die Wirbelsäule. Haltung: Aufstehen, einatmen, die Hände über dem Kopf zusammenlegen, ausatmen, die Knie beugen, den Körper nach rechts drehen, die Finger der linken Hand auf den Boden legen und den rechten Arm nach oben strecken. Halten Sie die Position und atmen Sie 6–8 Mal tief durch, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Spagat im Stehen, Vorwärtsbeuge

Funktion: Verbessert den Gleichgewichtssinn des Körpers. Haltung: Aufstehen, nach vorne beugen, die Hände auf den Boden legen, das rechte Bein anheben und so weit wie möglich strecken, den Kopf nah an das linke Bein bringen. Wenn Sie können, umfassen Sie Ihr linkes Bein mit der linken Hand. Halten Sie die Pose für 6–8 Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen.

Tanzeffekt: Stärkung der Gelenke und des Gleichgewichtssinns verschiedener Körperpartien. Haltung: Aufstehen, mit der rechten Hand den rechten Fuß greifen, das rechte Bein nach hinten heben und so weit wie möglich nach oben strecken, dann den nach oben gestreckten rechten Fuß mit beiden Händen greifen, die Haltung halten und 6-8 Mal tief durchatmen, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Dehnungsvariationen für Katzen wirken durch: Stärkung der Gelenke und Verbesserung des Körpergleichgewichts. Haltung: Auf alle Viere knien, linkes Bein nach hinten heben, mit der rechten Hand den linken Fuß greifen, Haltung halten und 6-8 Mal tief durchatmen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Seitliche Planke

Funktion: Stärkt die Funktion von Schultern und Handgelenken und verbessert die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers. Position: Knien Sie auf allen Vieren, strecken Sie dann Ihre Beine und heben Sie Ihren rechten Arm langsam nach oben, wobei Sie Ihren Körper in derselben Ebene halten. Halten Sie die Pose für 6–8 Atemzüge. Auf der anderen Seite wiederholen.

Beim Praktizieren von Yoga dürfen die Praktizierenden weder arrogant noch ungeduldig sein und nicht ungeduldig auf Erfolg warten. Sie können langsam üben und auch darauf achten, bei der Übung durchzuhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um nur eine der Übungen zu machen. Solange Sie durchhalten, können Sie Ihr Ziel erreichen.