Wie viele Sit-ups sollten Sie zu Hause machen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen?

Sit-ups sind für viele Menschen eine beliebte Trainingsmethode, vor allem weil sie bequem ist und man die Wirkung wissenschaftlich fundierter Übungen erzielen kann, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Viele Menschen geben jedoch nach einer gewissen Zeit auf, weil sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Was ist also der Grund dafür, dass der erwartete Effekt nicht erzielt wurde? Heute werde ich Ihnen sagen, dass der Hauptgrund für die fehlende Wirkung darin liegt, dass Sie nicht genügend Sit-ups gemacht haben.

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, ist der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt.

Oben finden Sie Informationen zum Erzielen von Fitnesseffekten durch Sit-ups. Wenn du deine Fitnessziele mit Sit-ups erreichen willst, ist das Wichtigste, durchzuhalten und jeden Tag genug zu tun. Nur so erzielst du in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse. Abschließend weist der Herausgeber darauf hin, dass körperliche Betätigung zwar gut für die Gesundheit ist, Sie sie jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten ausüben sollten.