Anti-Aging erfordert auch Bewegung! Kleine Übungen machen jünger

Durch körperliche Betätigung können Sie Ihren Körper wirksam gesünder machen und gleichzeitig Ihre Gesundheit bewahren und der Alterung entgegenwirken. Regelmäßiges Training aller Körperpartien kann Sie immer jünger machen. Lassen Sie uns vom Herausgeber unten einige Anti-Aging-Gesundheitsübungen lernen.

„In der Bewegung liegt das Leben“ und „Nutze es oder verliere es“ sind anerkannte Regeln zur Erhaltung der Gesundheit. Deshalb sollten Menschen mittleren und höheren Alters darauf achten, die wichtigen „Bausteine“ des Lebens zu trainieren und die fünf „Fitnessübungen“ gut zu machen, um ihre Vitalität zu bewahren und einen vorzeitigen Funktionsverlust zu vermeiden.

1. Trainieren Sie Ihr Gehirn

Relevante Untersuchungen belegen, dass die Alterung des Menschen im Gehirn beginnt. Wenn Sie Ihr Gehirntraining konsequent durchführen, das heißt Ihr Gehirn mehr beanspruchen, können Sie die Lebensdauer der Gehirnzellen verlängern. Nehmen Sie aktiv an „Gehirngymnastik“-Aktivitäten wie Computer, Schach, Schreiben und Gedächtnis teil, um Ihr Gehirn jugendlich zu gestalten.

2. Übe deinen Mund

Der menschliche Mund hat zwei Hauptfunktionen: Essen und Sprechen. Essen dient physiologischen Bedürfnissen und Sprechen dient sozialen Bedürfnissen. Sie sollten mit den Zähnen schnalzen, Ihr Essen häufig kauen und auf eine angemessene Portion Essen achten. Sie sollten auch viel reden, sagen, was Sie sagen möchten, und öfter an Orte gehen, wo Sie reden können, damit Ihre Mundgesundheit erhalten bleibt.

3. Übe deine Finger

Wie das Sprichwort sagt, sind die Finger mit dem Herzen verbunden. Die Hände sind eng mit dem Gehirn verbunden. Menschen mittleren und höheren Alters können Alzheimer vorbeugen, indem sie ihre Finger häufiger trainieren oder ihre Handflächen stimulieren. Nehmen Sie daher häufiger an Aktivitäten wie Weben, Klavierspielen, Schneiden und Kleben sowie Basteln teil und machen Sie etwas Fingergymnastik, um Ihr „Palmen-Kung-Fu“ zu üben.

4. Übe das Atmen

Die Atmung ist die Grundlage des menschlichen Lebens. Menschen mittleren und höheren Alters sollten an Orten mit einer günstigen Umgebung, etwa am Wasser, im Wald oder an Gebirgsbächen, tiefes Atmen üben. Beim Ausatmen dehnen Sie Ihren Bauch und atmen die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus, beim Einatmen spannen Sie Ihren Bauch an. Dies trägt dazu bei, die Lungenkapazität und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.

5. Üben Sie Ruhe

Menschen mittleren und höheren Alters sollten sich den Gesetzen des Alterns anpassen, weniger anstrengende Aktivitäten ausüben und in ihrer Freizeit sowie täglich vor dem Schlafengehen Ruhe üben. Bleiben Sie ruhig, konzentrieren Sie Ihre Emotionen, schauen Sie sich nicht um, hören Sie nicht auf andere Dinge, vermeiden Sie Ablenkungen und seien Sie leer und ruhig. Das Erreichen eines Zustands der Ruhe kann helfen, das Leben zu verlängern.

Anti-Aging-Lebensmittel

1. Sojabohnen

Sojabohnen gelten als „Fleisch vom Feld“ und sind reich an pflanzlichem Eiweiß und essentiellen Aminosäuren. Sojabohnen sind ein ideales, gesundes Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt und geringem Kaloriengehalt und erfreuen sich international großer Beliebtheit. Enthält die Vitamine B-Gruppe, E und K, die den Zuckerstoffwechsel beschleunigen und das Blut reinigen können. Es ist reich an Kalzium und Ballaststoffen, daher hat es auch eine harntreibende Wirkung und kann Cholesterin abbauen.

【Wirkungen】 Verhindert Alterung, stärkt das Gehirn, beugt Brustkrebs und Gebärmutterhalskrebs vor und verbessert Osteoporose. Es enthält hochwertige Protein-Isoflavone, die gut für die Gesundheit sind. Außerdem enthält es Saponine, die der Alterung vorbeugen, und Lecithin, das das Gehirn flexibler macht. Frauen, die es über einen längeren Zeitraum essen, können mehrere Jahre jünger aussehen.

2. Erdnüsse

Erdnüsse haben einen hohen Nährwert und sind reich an Fett und Protein. Es wurde festgestellt, dass Erdnüsse einen Fettgehalt von 44–45 %, einen Proteingehalt von 24–36 % und einen Zuckergehalt von etwa 20 % aufweisen. Erdnüsse sind außerdem reich an Vitamin B2, PP, A, D, E, Kalzium und Eisen. Es enthält auch Thiamin, Riboflavin, Niacin und andere Vitamine

[Wirkungen] Erdnüsse sind Lebensmittel, die den Alterungsprozess verzögern können. Sie enthalten viel Eiweiß und Aminosäuren, was auch das Gedächtnis verbessern und den Alterungsprozess verzögern kann. Das enthaltene Vitamin E kann die Gewebealterung verzögern und die Entgiftungsfunktion der Leber verbessern. Darüber hinaus haben Erdnüsse die Funktion, Blutungen zu stoppen und die Blutplättchenzahl zu erhöhen. Es hat außerdem die Wirkung, den Körper zu stärken und Mangelerscheinungen auszugleichen, Milz und Magen zu beruhigen, die Lunge zu befeuchten und Schleim zu lösen, Qi zu nähren und zu regulieren, die Diurese zu fördern und Schwellungen zu reduzieren, Blutungen zu stoppen und die Milchproduktion zu fördern, den Hals zu reinigen und Malaria vorzubeugen.

3. Apple

Enthält eine große Menge Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel und den schlechten Cholesterinspiegel senken kann. Es deckt mehr als 10 % der von Ernährungsexperten empfohlenen Tagesmenge und enthält nur 80 Kalorien.

[Wirkungen] Wissenschaftler und Ärzte bezeichnen Äpfel als „rundum gesundes Obst“ oder „Allgemeinmediziner“. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, kann die Immunität des Menschen stärken und die Alterung verzögern. Darüber hinaus ist das Pektin in Äpfeln ein löslicher Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel wirksam senken, die Ausscheidung von Fett aus dem Körper fördern und beim Abnehmen helfen kann; die Flavonoide in Äpfeln können die Entwicklung von Krebszellen verhindern.