So machst du die Horse Squat am schnellsten

In der Vergangenheit habe ich viele Leute gesehen, die morgens im Park den Pferdestand geübt haben. Wie kann man den Pferdestand am schnellsten üben? Freunde, die trainieren möchten, werden sich diese Fragen stellen. Das Üben des Pferdestands kann während der Übung die Taille und die Nieren erheblich stärken. Im Pferdestand kann man auch das Gefühl finden, mutig vorwärts zu gehen und die Entschlossenheit zu haben, niemals aufzugeben. Es kann auch als körperliche Übung dienen. Jetzt erzähle ich dir, wie du den Pferdestand am schnellsten übst.

Schritt 1: Drehen Sie Ihre Füße um 15 Grad nach außen auf Schulterbreite und gehen Sie dann leicht in die Hocke. Von vorne betrachtet sollte Ihr Hals am Kragen Ihrer Kleidung anliegen (hängender Kopf) und Sie sollten ein Hemd tragen, sodass die Kleidung leicht an Ihrem Rücken anliegt (der Körper ist gerade) und die Muskeln Ihrer Schulterblätter sollten in alle Richtungen leicht auseinandergezogen sein (nach hinten ziehen). Auf diese Weise dehnt sich der Brustkorb auf natürliche Weise aus und bildet einen sehr kleinen inneren Bogen (eingeschlossener Brustkorb). Stellen Sie sich vor, Sie halten ein heißes Dampfbrötchen unter Ihren Achseln und hängen ein 10 Gramm schweres Gegengewicht oder eine leere Tintenflasche an Ihren Ellbogen (fallende Ellbogen). Ziehen Sie nicht mit den Schultern hoch (sinkende Schultern). Stehen Sie so, atmen Sie langsam durch die Nase und halten Sie die Arme vor der Brust verkreuzt, wobei die Handflächen nach innen zeigen und Ihre Handflächen und Finger einander zugewandt sind.

Schritt 2: Beginnen Sie, Ihre Zehen nach vorne zu drehen. Dadurch wird eine Drehkraft erzeugt. Obwohl die Zehen nach vorne zeigen, müssen die Knie jedoch weiterhin nach vorne ausgerichtet sein, damit eine leichte Drehung entsteht und somit Kraft erzeugt wird. Dies soll zunächst ein wenig Aufwand auf dieser Basis ermöglichen. Diese Kraft ist die Kraft in den Beinen. Sobald Sie diese Kraft spüren, können Sie die Beinarbeit und das Drehen meistern.

Schritt 3: Senken Sie Ihren Schwerpunkt und gehen Sie allmählich tiefer in die Hocke. Dadurch wird eine Abwärtskraft erzeugt. Zu diesem Zeitpunkt wirkt zusätzlich zu den Kräften von Zehen und Knien auch eine nach unten gerichtete Kraft auf die Beine, nämlich die Schwerkraft des Körpers.

Schritt 4. Spreizen Sie Ihre Füße weiter, bis sie einen Meter auseinander sind. Auf diese Weise entsteht eine weitere Kraft, die nach außen wirkt. Um diese Kraft zu überwinden, beginnen die Waden- und Oberschenkelmuskeln zu arbeiten und erzeugen eine Reaktionskraft, um das Körpergleichgewicht wiederherzustellen.

Das Obige ist der schnellste Weg, den Pferdestand zu üben, den ich kenne. Das Üben des Pferdestands kann nicht an einem Tag gemeistert werden. Es erfordert jahrelange Übung. Sie dürfen keine Angst vor Schwierigkeiten haben und müssen ein Herz haben, das keine Angst vor Schwierigkeiten hat. Nur wenn Sie sich dazu entschließen, können Sie den Pferdestand gut üben. Sie müssen täglich auf Ihre Ernährung achten. Das tägliche Üben von Kniebeugen mit Pferden verbraucht viel körperliche Energie. Nur wenn Ihre Ernährung den Anforderungen entspricht, können Sie Kniebeugen mit Pferden besser üben. Nur so bleiben Sie gesund.