So wählen Sie Ihre Fitnesszeit

Es gibt vier Jahreszeiten, 365 Tage und 24 Stunden im Jahr. In jeder Zeitperiode gibt es geeignete Dinge, die man tun kann. Tatsächlich ist auch das Training in Zeitperioden unterteilt. Die Wirkung ist besser, wenn man zur richtigen Zeit trainiert. Viele Freunde, die regelmäßig trainieren, wissen jedoch nicht, wann die beste Zeit zum Trainieren ist, sodass sie nicht die beste Wirkung erzielen. Wie wählt man also die Zeit für Fitness?

Untersuchungen zahlreicher ausländischer Wissenschaftler haben ergeben, dass sich der Funktionszustand des menschlichen Körpers im Tages- und Nachtverlauf ändert. 8:00-12:00 Uhr und 14:00-17:00 Uhr jeden Tag ist die Zeit, in der Muskelgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer relativ optimal sind. Wenn Sie während dieser Zeit Fitnessübungen und Sporttraining durchführen, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Zwischen 3:00 und 5:00 Uhr sowie zwischen 12:00 und 14:00 Uhr ist das Energieniveau am niedrigsten. Wer in diesen Stunden Sport treibt, neigt zur Ermüdung und die „Belastung“ ist hoch.

Ist er zu groß, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Sportverletzungen. Dies zeigt, dass man versuchen sollte, den günstigsten Zeitpunkt für sportliche Aktivitäten unter Berücksichtigung der objektiven Bedingungen zu wählen, um gute Fitness- und Trainingsergebnisse zu erzielen.

Aus gesundheitlichen Gründen ist es sinnvoll, in jedem Alter mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Zeit haben, trainieren Sie mehr; wenn Sie keine Zeit haben, trainieren Sie weniger. Bewegen Sie sich einfach, auch wenn es nur eine Bewegung oder eine Haltung ist. Wann ist die beste Zeit, um Sport zu treiben? Diese Frage ist umstritten.

Man sagt, dass Pflanzen nach einer nächtlichen Stoffwechselphase große Mengen Kohlendioxid ausstoßen. Daher ist die Kohlendioxidkonzentration im Wald morgens relativ hoch und es schwebt auch etwas Staub in der Luft, was nicht gut für die menschliche Gesundheit ist. Hinzu kommt, dass der Blutdruck morgens höher ist, was leicht zu Problemen führen kann. Tatsächlich hängt die Entscheidung, ob man morgens trainiert, hauptsächlich vom Zweck des Trainings ab.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder das Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten zu verbessern, ist der Morgen sehr gut geeignet. Wenn Menschen morgens aufwachen, haben sie fast die gesamte Energie verbraucht, die sie am Abend zu sich genommen haben. Wenn sie zu dieser Zeit ohne Essen Sport treiben, führt dies zu einem Ergebnis: Sie „verbrennen“ Fett. Da die Energie am Morgen aufgebraucht ist, befindet sich noch etwas Glykogen in der Leber. Wenn die Konzentration dieses Glykogens auf ein bestimmtes Niveau sinkt, wird die Fettverbrennung zur dominierenden Energiequelle, wodurch eine Gewichtsabnahme möglich wird. Deshalb bietet morgendliche Bewegung besondere Vorteile für die Gewichtsabnahme sowie die Vorbeugung und Behandlung einer Fettleber. Darüber hinaus ist es einfacher, Aerobic, Gesellschaftstanz, Tai Chi usw. morgens zu erlernen als zu anderen Zeiten. Aus diesem Grund ist der gesundheitliche Nutzen von morgendlichem Training gewissermaßen größer.

Unabhängig davon, ob Sie morgens oder nachmittags trainieren, sollte die körperliche Betätigung moderat sein. Aus gesundheitlichen Gründen ist es sinnvoll, in jedem Alter mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Zeit haben, trainieren Sie mehr; wenn Sie keine Zeit haben, trainieren Sie weniger. Bewegen Sie sich einfach, auch wenn es nur eine Bewegung oder eine Haltung ist.

Die Übungen müssen auf die jeweilige Person abgestimmt sein und sollten schrittweise erfolgen. Übertreiben Sie es am Anfang nicht und steigern Sie die Übungsintensität allmählich. Das Problem kann schon durch eine Weile Training gelöst werden. Neben der Herzfrequenz zur Messung von übermäßigem Training ist das Konversationsexperiment die einfachste Methode, um zu messen, ob übermäßiges Training durchgeführt wurde. Wenn Sie während des Trainings außer Atem sind und nicht sprechen können, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben.

Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie machen, ist es aus körperlicher Sicht besonders für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet, Ganzkörperaktivitäten durchzuführen. Beispielsweise sind Schwimmen, Laufen und Gehen in Ordnung, und auch Gymnastik ist in Ordnung. Allerdings muss eine gewisse Menge erreicht werden. Es gibt ein Sprichwort: „Drei, sieben“. Die sogenannte „Drei“ bedeutet, dass jede Übung länger als 30 Minuten dauern sollte. Wenn die Trainingsdauer weniger als 20 Minuten beträgt und die Intensität nicht sehr hoch ist, wird dadurch wahrscheinlich höchstens etwas Blutzucker im Blutkreislauf verbraucht, es hilft jedoch nicht beim Abnehmen oder beim Abbau von überschüssigem Körperfett.

Ich glaube, dass nach dem Lesen der obigen Einführung jeder versteht, wann die beste Zeit für uns ist, Sport zu treiben. Gleichzeitig verstehen wir auch, wie wichtig Sport für uns ist. Ein Tagesplan beginnt morgens, sodass jeder eine Stunde früher aufstehen kann, um den frischen Atem der Natur zu spüren, der unserem Körper sehr gut tut.