So machen Sie Yoga-Übungen zur Taille

Yoga ist ein sehr gesunder Sport. Es ist nicht anstrengend, aber es kann helfen, unseren Körper zu dehnen. Besonders Frauen kann es auch helfen, einen perfekten Körper zu formen. Besonders Angestellte, die viel im Büro sitzen und wenig Zeit für Bewegung haben, brauchen Yoga speziell für die Taille und mehr Bewegung.

Katzendehnung:

1. Knien Sie sich auf die Knie, einen Ellbogen auseinander, und stützen Sie sich mit den Händen ab, einen Ellbogen von Ihren Händen und Knien entfernt;

2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Hals. Atmen Sie aus, wölben Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn nahe an Ihr Schlüsselbein.

3. Atmen Sie zwischen jedem Ein- und Ausatmen dreimal durch. Entspannen Sie sich nach 10 Runden in der Stellung des Kindes.

Tigerpose:

1. Stützen Sie sich mit den Händen ab, knien Sie sich auf die Knie, halten Sie die Knie zusammen und einen Ellbogen von den Händen entfernt;

2. Atmen Sie ein, heben Sie ein Bein, dann heben Sie Ihre oberen Gliedmaßen und Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Knie;

3. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Beine nach hinten, versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren, wölben Sie den Rücken und heben Sie die Beine vom Boden ab.

Kamelstellung:

1. Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Taille, atmen Sie ein und aus und beugen Sie sich allmählich nach hinten;

2. Wenn Sie sich wohl fühlen, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Fersen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Brust nach oben;

3. Lehnen Sie Ihren Körper kontrolliert nach hinten, neigen Sie den Kopf in den Nacken und strecken Sie den Nacken. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Rücken dehnen:

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, die Beine sind gerade nach vorne gestreckt, die Hände sind nach oben gerichtet und die Wirbelsäule ist vollständig gestreckt.

2. Einatmen und den Kopf so weit wie möglich anheben, den Rücken strecken, ausatmen, den Oberkörper nach vorne bewegen, mit beiden Händen die Daumen umfassen, den Rücken beugen, die Knie strecken und 3 Atemzüge lang halten;

3. Atmen Sie aus, senken Sie die Ellbogen auf den Boden und halten Sie Bauch, Brust und Kopf so nah wie möglich an Ihren Beinen. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Brückenpose:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und beugen Sie die Beine;

2. Halten Sie Ihre Knöchel mit den Armen oder drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, atmen Sie ein, weiten Sie Ihren Brustkorb, heben Sie Hüfte, Taille und Rücken Abschnitt für Abschnitt an, stützen Sie den Boden mit Ihren Schultern, heben Sie Hüfte und Rücken so hoch wie möglich und legen Sie Ihr Kinn gegen Ihr Schlüsselbein. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge;

3. Atmen Sie aus, senken Sie die Wirbelsäule abschnittsweise ab, legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich.

Die oben vorgestellten Yoga-Bewegungen sind speziell für die Taille. Damit diese Yoga-Übungen jedoch wirklich funktionieren, müssen Sie beim Yoga dennoch auf die Schlüsselpunkte der Bewegungen achten und jede Bewegung gut ausführen. Darüber hinaus müssen Sie beim Yoga auch darauf achten, Ihren Körper zu schützen. Nur so können wir eine perfekte Taille haben.