Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert?

Alle männlichen Freunde möchten einen gesunden und starken Körper haben, daher ist Training unerlässlich und erfordert langfristige Ausdauer. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für Liegestütze, um ihre Muskeln zu trainieren und ihren ursprünglich schlanken Körper deutlich zu verändern. Welche Muskeln können also durch Liegestütze trainiert werden? Werfen wir einen Blick darauf.

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern. Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

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1. Liegestütze über sehr lange Distanz: Trainieren Sie hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellbogenwinkel größer als 135 Grad ist, wird die Hauptkraft vom Musculus biceps brachii ausgeübt.

2. Liegestütze mit weitem Griff: etwa 1,5-mal die Schulterbreite, trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps.

3. Liegestütze über mittlere Distanz: etwas breiter als schulterbreit, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (nimmt an Dicke zu), während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps aufgebaut werden.

4. Liegestütze mit engem Griff: Die Hände sind kleiner als schulterbreit und du platzierst sie vor deinen Brustwarzen. Dadurch trainierst du vor allem den vorderen Deltamuskel und den Trizeps, aber auch die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche).

Ich glaube, jeder weiß bereits, welche Muskeln durch Liegestütze trainiert werden können. Männliche Freunde können versuchen, zu Hause mit dem Training zu beginnen. Aber zusätzlich zum Training wird männlichen Freunden auch empfohlen, zu wissen, wie sie bestimmte Lebensmittel kombinieren können, um die Wirkung des Trainings zu fördern. Zu Beginn des Trainings können Muskelkater auftreten, daher müssen Sie sich nach dem Training gut ausruhen.