Welche Nährstoffe sollte ich für die Fitness ergänzen?

Wie wir alle wissen, verbraucht Fitness die körperliche Kraft der Menschen. Wenn Menschen ihre Nährstoffe nicht rechtzeitig auffüllen, gehen ihnen bald die Kräfte aus. Daher ist die Frage, welche Nährstoffe für die Fitness ergänzt werden sollten, eine Frage, die jeder von uns verstehen sollte. Wenn Ernährung und Bewegung kombiniert werden, können wir unsere Ziele besser erreichen. Lassen Sie uns als Nächstes verstehen, welche Nährstoffe für die Fitness ergänzt werden sollten. Besonders wer gerne Fitness betreibt, sollte mehr darauf achten.

Enthält die sieben wichtigsten Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt: Protein, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine, Mineralien, Wasser und Ballaststoffe. Gemäß den oben genannten Ernährungsgrundsätzen werden die wichtigsten Nahrungsmittel, die Chinesen täglich zu sich nehmen sollten, nach ihrer Art klassifiziert und dann entsprechend ihrer Stellung in der täglichen Ernährung und ihrem Anteil von unten nach oben in der Pyramide der gesunden Ernährung angeordnet.

Den unteren Teil der ersten Schicht bilden Getreide und Kartoffeln: Basierend auf Getreide und Kartoffeln wie Reis, Weizen, Mehl, Mais, Sorghum, Kartoffeln, Süßkartoffeln usw. beträgt der durchschnittliche Tagesbedarf 300–500 Gramm pro Person, was 65–75 % der gesamten täglichen Kalorien des menschlichen Körpers ausmacht. Neben der Energieversorgung des Körpers liefern Getreide und Kartoffeln auch Mineralstoffe, Vitamine und Rohfaser und nehmen damit den größten Anteil in der Ernährungspyramide ein. Der gemeinsame Verzehr unterschiedlicher Getreidesorten und Kartoffeln sorgt für eine ausgewogenere und umfassendere Ernährung und sollte gefördert werden.

Die zweite Schicht sind Gemüse und Obst: Sie stehen nach Getreide und Kartoffeln an zweiter Stelle. Der durchschnittliche Tagesbedarf pro Person beträgt 400-500 Gramm Gemüse und 100-200 Gramm Obst. Obst und Gemüse versorgen den menschlichen Körper mit Mineralstoffen, Vitaminen, Rohfaser usw. und können Verstopfung, Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Krebs und anderen Wohlstandskrankheiten wirksam vorbeugen. Obst und Gemüse mit dunkleren roten, grünen und gelben Farben sind reicher an Nährstoffen wie Vitaminen.

Die dritte Schicht bilden Fisch, Fleisch, Geflügel und Eier: Sie liefern vor allem tierisches Eiweiß, einige wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und das wichtige Vitamin A. Der durchschnittliche Tagesbedarf beträgt etwa 120-200 Gramm

Die vierte Schicht sind Milch und Bohnen: Der durchschnittliche Mensch benötigt etwa 150 Gramm Milch und Bohnen pro Tag. Bohnen sind reich an hochwertigem Pflanzenprotein, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Gesundheit ist sehr förderlich. Milch ist die beste Kalziumquelle. Wenn Sie zwei Beutel Milch trinken, können Sie 600 mg Kalzium zu sich nehmen und damit den größten Teil des täglichen Kalziumbedarfs eines Menschen von 800 mg decken.

Die Spitze der fünften Schicht bilden Öle und Fette: darunter Fett, Speiseöl, Zucker und Salz. Der durchschnittliche Tagesbedarf pro Person beträgt etwa 25 Gramm. In der gesamten Pyramidenstruktur sind Menge und Anteil am geringsten und machen 15 bis 20 % der gesamten täglichen Kalorien aus. Es sollte hauptsächlich aus Pflanzenöl und etwa 6 Gramm Salz bestehen. Studien haben bestätigt, dass ein zu hoher Salzkonsum zu Bluthochdruck führt, ein zu hoher Zuckerkonsum die Zahnkaries fördert und der Verzehr von zu viel tierischem Fett leicht Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann.

Durch die Interpretation, welche Nährstoffe für die Fitness ergänzt werden sollten, haben wir auch viel Wissen über Fitness gelernt. Natürlich ist dies nur ein Aspekt. Wir sollten auch verstehen, worauf bei der Fitness geachtet werden sollte, damit wir beim Training keine Unfälle erleiden und unseren Körper nicht verletzen.