Wie viel Bewegung braucht man täglich, um abzunehmen?

Mit dem Fortschritt der Gesellschaft hat sich auch das Lebenstempo der Menschen beschleunigt. Heutzutage sitzen wir bei der Arbeit praktisch nur noch herum und viele Freunde gehen nach der Arbeit kaum noch raus, um Sport zu machen. So kommt es, dass sich allmählich ein dicker Bauch bildet und jeder abnehmen möchte. Freunde stellen sich vielleicht auch diese Frage: Wie lange muss man täglich trainieren, um abzunehmen? Ich verfüge zu diesem Thema über einige Erkenntnisse, die ich gerne mit Ihnen teilen möchte.

Zum Abnehmen ist Joggen eine gute Wahl. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Suchen Sie sich eine Rundstraße ohne Kraftfahrzeuge und laufen Sie die gesamte Strecke mühelos in 3 bis 5 Minuten. Nach den Aufwärmübungen begann der schnelle Rundlauf und es galt die Zeit zu stoppen. Wenn Sie die zweite Runde laufen, sollten Sie sie in 5 bis 10 Sekunden weniger absolvieren als die erste Runde. Gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Beginnen Sie dann mit der dritten Runde. Dabei sollte Ihre Geschwindigkeit 5 bis 10 Sekunden unter der der zweiten Runde liegen. Machen Sie täglich 3 bis 5 Sätze dieser Übung. Die für jeden Satz benötigte Zeit sollte dabei 5 bis 10 Sekunden kürzer sein als für den vorherigen Satz. Lassen Sie Ihren Körper schließlich zur Ruhe kommen und die Übung ist abgeschlossen.

Oben finden Sie eine kurze Beschreibung, wie viel Zeit Sie täglich für Training benötigen, um Gewicht zu verlieren. Ich hoffe, dass die Lektüre für alle hilfreich sein wird. Abnehmen erfordert wissenschaftliche Erkenntnisse. Sport ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, aber wir müssen auch das Ausmaß und die Zeit des Trainings verstehen, sonst wird es nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn es nach hinten losgeht.