Übungsmethode für das Kurzhantelbankdrücken

Sie wissen vielleicht, dass Kurzhantel-Bankdrücken zum Trainieren der Brustmuskulatur verwendet wird. Lassen Sie uns über die Trainingsmethode des Kurzhantel-Bankdrückens sprechen. Nur wenn Sie die richtige Methode des Kurzhantel-Bankdrückens beherrschen, können Sie Ihre Brustmuskulatur so schnell wie möglich trainieren. Sie müssen regelmäßig aktiv trainieren und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben, sonst sind alle Ihre bisherigen Bemühungen umsonst. Bleiben Sie also dabei. Ich glaube, Sie werden Erfolg haben.

Bei der Fly-Übung wird vor allem der mittlere Teil der Brustmuskulatur trainiert. Die Stimulation des oberen Körperteils erfolgt nicht tief. Beim Schrägbankdrücken trainieren Sie vor allem die oberen Brustmuskeln. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur insgesamt aufbauen möchten, stimulieren Sie am besten verschiedene Partien durch unterschiedliche Bewegungen.

Im Vergleich zum Langhantel-Bankdrücken stimuliert das Kurzhantel-Bankdrücken den mittleren Teil der Brustmuskulatur in gleichem Maße. Allerdings kann das Kurzhantel-Bankdrücken nicht mit einem engen Griff ausgeführt werden (oder die Arme können die Bewegung nicht wie beim Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff konstant halten), um die mittlere Naht der Brustmuskulatur zu stimulieren. Daher unterliegt das Kurzhantel-Bankdrücken gewissen Einschränkungen.

Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

Oben geht es um die Übungsmethode für das Hantelbankdrücken, die Ihnen hilfreich sein sollte. Beim Training müssen Sie darauf achten, durchzuhalten und Ausdauer zu haben. Achten Sie beim Training auf Ihre Atemmethode, d. h. atmen Sie beim Absenken der Hanteln aus und beim Anheben der Hanteln ein. Achten Sie darauf, Ihren Atemrhythmus zu regulieren, und es muss eine bestimmte Anzahl von Übungssätzen und Wiederholungen geben.