Welche Körperpartien werden bei Kniebeugen trainiert?

Kniebeugen sind eine weit verbreitete Sportart, die unseren Körper gesünder machen kann, aber jeder von uns hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen. Beim körperlichen Training müssen wir die Trainingsmethoden beherrschen und gezielte Übungen basierend auf der Rolle jeder Sportart durchführen. Dadurch wird unser Körper besser trainiert. Lassen Sie uns herausfinden, welche Körperteile durch Kniebeugen trainiert werden.

Welche Körperpartien werden bei Kniebeugen trainiert?

Dabei wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm wird empfohlen. Gehen Sie es Schritt für Schritt an und trainieren Sie nicht zu lange am Stück, um Muskelzerrungen zu vermeiden.

Die unteren Gliedmaßen werden mit dem zweiten Herzen des menschlichen Körpers verglichen, denn wenn eine Person in die Hocke geht, ziehen sich die Beinmuskeln zusammen, wodurch eine große Menge Blut „herausgepresst“ wird. Ein guter Zustand der unteren Gliedmaßen ist für die menschliche Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Durch beharrliches Hocken und Aufstehen werden die unteren Gliedmaßen gesünder, da die Haltung eines Menschen beim Hocken sehr ähnlich der eines Fötus im Mutterleib ist und es sich auch bei ihm um eine instinktive Haltung handelt, mit der er Trost und Schutz sucht. Beim Kniebeugen werden die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskeln maximal angespannt, wodurch das Blut in den unteren Gliedmaßen schneller zum Herzen zurückfließt. Dadurch wird die Durchblutung des Herzens und der Lunge gefördert, die Lungenkapazität erhöht und der Trainingszweck erreicht. ”

Kniebeugen sind eine effektive Methode, um fit zu bleiben. Wenn Sie sie täglich üben, können Sie unglaubliche Fitnessergebnisse erzielen. Wenn Sie in die Hocke gehen, atmen Sie nach dem Einnehmen der Bereitschaftsposition tief ein und beugen Sie langsam Ihre Knie, um die Hocke kontrolliert auszuführen. Beim Hocken ist die Richtung des Kniegelenks dieselbe wie die Richtung der Zehen, und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer als die Knie sind. Die Geschwindigkeit beim Hocken sollte nicht zu hoch sein und der Rhythmus sollte den individuellen Umständen entsprechend gesteuert werden. Aus kinematischer Sicht gibt es verschiedene Arten von Kniebeugen, darunter Ausfallschritt-Kniebeugen, Bagua-Kniebeugen usw. Wenn Sie mit dem Kniebeugentraining beginnen, können Sie die Zeit selbst bestimmen. Am besten halten Sie jedes Mal länger als 10 Minuten durch, ohne dass die Anzahl der Wiederholungen begrenzt ist.

Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin fördert das Hocken und Aufstehen den reibungslosen Fluss von Qi und Blut und kann das Auftreten von koronaren Herzkrankheiten und Schlaganfällen verringern. Am besten beginnen Sie mit Kniebeugen- und Standübungen im mittleren Alter, gehen Schritt für Schritt vor und bleiben dabei. Wenn Sie in Ihren Siebzigern oder Achtzigern sind, können Sie immer noch so stark sein wie ein junger Mensch.

Das Obige ist eine Einführung in die Körperteile, die durch Kniebeugen trainiert werden. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass Übungen die Oberschenkelmuskulatur sehr gut trainieren und unseren Körper gesünder machen können. Allerdings muss körperliche Betätigung über einen langen Zeitraum beibehalten werden und ein schrittweiser Prozess sein.