Welche Krafttrainingsmethoden gibt es beim Turnen?

Manche Menschen sind vielleicht gesundheitlich nicht gut drauf und müssen mehr Krafttraining machen, um ihre Kraft in normalen Zeiten zu steigern. Manche Menschen wenden jedoch möglicherweise nicht die richtigen Methoden an und die Vorteile sind möglicherweise nicht so offensichtlich. Wie machen sie also Krafttraining? Welche Methoden gibt es für Krafttraining? Der Herausgeber hat einige Methoden für Krafttraining zusammengestellt. Wer sie braucht, kann dem Herausgeber folgen, um mehr darüber zu erfahren.

Krafttraining für Taille und Bauch

Die Taillen- und Bauchmuskulatur gehört zur Rumpfmuskulatur des Körpers. Die Rumpfmuskulatur ist der zentrale und wichtigste Teil, der dem Körper bei verschiedenen Aktivitäten den nötigen Halt gibt. Der Aufbau einer starken Taille und Bauchmuskulatur wirkt sich ganz offensichtlich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur aus. Wenn Sie über eine starke Taille und Bauchmuskulatur verfügen, wird die Lufthaltung, egal wie schwierig sie ist, für Sie kein Problem darstellen.

1. Verwenden Sie die oberen Gliedmaßen, um die Taille und die Bauchmuskeln zu stützen. (i) Beinheben im Hängen oder Beinheben im Hängen mit Gewichten. Zielmuskelgruppen: gerader Bauchmuskel, schräge Bauchmuskeln und Iliopsoas.

Übungsmethode: Hängen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf die Reckstange, mit gestreckten Knien und angespanntem Spann. Atmen Sie während der Übung tief ein, heben und senken Sie die Beine rhythmisch und halten Sie am höchsten oder tiefsten Punkt jeder Bewegung inne. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und die Qualität der Übung zu verbessern, können Sie Sandsäcke oder andere Gegenstände an Ihre Waden binden.

Tipps für die Praxis: Schwingen Sie Ihre Beine nicht nach hinten, um Schwung zu holen; heben Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert an. (ii) Heben Sie Ihre Beine vor sich an und stützen Sie sich dabei mit den Händen ab (statische Unterstützung).

Beanspruchte Muskeln: gerader Bauchmuskel, Iliopsoas-Muskel und gerader Oberschenkelmuskel. Übungsmethode: Strecken Sie die Arme aus und stützen Sie sich an Barren oder anderen Gegenständen ab. Heben Sie Ihre Beine parallel und zusammen nach vorne, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine zur statischen Unterstützung einen 90°-Winkel bilden.

Übungstipps: Passen Sie Ihren Zustand während des Trainings durch tiefes Atmen an. Versuchen Sie, jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang zu halten und zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten zu ruhen. 2. Trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur durch die Rumpfstütze

Es gibt viele Möglichkeiten, die Taillen- und Bauchmuskeln zu trainieren, wobei der Oberkörper als Stützpunkt verwendet wird, z. B. Beinheben in Rückenlage, Knieheben in Rückenlage, abwechselndes hohes Knieheben mit von den Beinen gezogenen Gummibändern, Bauch- und Hüftstöße in Rückenlage, Radtreten mit Sandsäcken an den Waden usw. Im Folgenden werden hauptsächlich die folgenden Übungen vorgestellt.

Nachdem Sie nun die vom Herausgeber oben vorgestellten Methoden zum Krafttraining im Gymnastikbereich kennengelernt haben, empfiehlt dieser hier, dass Sie auf die Angemessenheit der Methoden in normalen Zeiten achten, geeignetere Methoden verwenden, um Ihren Körper zu trainieren und Ihre eigene Widerstandskraft zu erhöhen, und dass Sie bei der Stärkung Ihrer körperlichen Fitness auch auf die Nährstoffvielfalt Ihrer Ernährung achten sollten.