Wie macht man Sit-ups richtig?

Viele Menschen kennen Sit-ups und Sie haben bestimmt schon ein paar gemacht, bevor Sie abends ins Bett gegangen sind. Aber es gibt tatsächlich eine Methode, Sit-ups zu machen. Die meisten Menschen kennen nur die übliche. Und wenn Ihre Sit-up-Haltung falsch ist, kann das Ihre Übung ungesund machen, was sich auf Ihren Körper auswirkt. Daher ist es sehr wichtig, dieses Wissen zu haben. Lassen Sie uns unten gemeinsam mehr darüber erfahren.

Die lokale Methode zur Gewichtsabnahme, bei der nur die Bauchmuskeln trainiert werden, hat keine wissenschaftliche Grundlage. Die Vorstellung der normalen Menschen ist wie ein Arztbesuch. Sie glauben fälschlicherweise, dass die Krankheit geheilt werden kann, indem man „Kopfschmerzen behandelt und Fußschmerzen behandelt“.

Aus sportlicher Sicht erfordert das Abnehmen eine umfassende, systemische Fettaufnahme. Das Ziel, Bauchfett zu verlieren, lässt sich nicht einfach durch mehr Bauchmuskelübungen erreichen. Menschen, die abnehmen möchten, sollten auf Ganzkörperübungen bestehen und auf dieser Grundlage mehr Bauchmuskelübungen machen, um das Ziel einer Bauchverkleinerung zu erreichen.

Laufen ist das beste Ganzkörpertraining. Diese einfache Übung kann beim Abnehmen eine gute Rolle spielen. Es muss betont werden, dass das Laufen moderat sein sollte. Weder extrem schnelle noch extrem langsame Geschwindigkeiten können den Effekt einer wissenschaftlichen Gewichtsabnahme erzielen.

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen.

Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe.

Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des durch das Drehen verursachten Drucks sogar zu Verletzungen des unteren Rückens führen.

Sobald Sie wissen, wie man Sit-ups richtig macht, können Sie sie auf diese Weise ausführen. Diese Methode hilft Ihnen nicht nur beim Training, sondern schadet Ihrem Körper auch nicht. Andernfalls könnten Sie Ihren Körper während des Trainings unbewusst zu stark belasten. Dies ist sehr hilfreich für Ihren Körper.