Was sind die Kampfkraft-Trainingspläne?

Viele Freunde, die Kampfsportarten lernen, wählen einige Kampfkrafttrainingspläne, mit denen sie ihre körperliche Fitness verbessern können. Gleichzeitig können sie auch einige Kampfsportarten zur Selbstverteidigung lernen. Dies ist sehr hilfreich, egal ob es darum geht, mit Notfällen umzugehen, denen wir in Zukunft begegnen, oder unsere körperliche Fitness zu verbessern. Ich glaube, jeder möchte mehr über den Kampfkrafttrainingsplan erfahren. Lassen Sie mich ihn im Folgenden kurz beschreiben.

1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur:

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das Bein, das Sie strecken möchten, vor sich aus, beugen Sie das andere Bein, halten Sie die Außenseite des gesamten Beins dicht am Boden und bilden Sie mit dem gestreckten Bein ein Dreieck. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich aus der Hüfte so weit wie möglich nach vorne und greifen Sie mit beiden Händen die Zehen des gestreckten Beins. Halten Sie diese Position 20 Minuten lang. Wenn Ihre Hände die Zehen berühren, sind keine Wippbewegungen erlaubt (es macht nichts, wenn Sie die Zehen nicht berühren können).

2. Dehnen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln – Methode 1

Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

3. Dehnen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln - Methode 2

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, halten Sie Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, halten Sie diese Position, spüren Sie die Dehnung Ihrer inneren Oberschenkel, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

4. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (hintere Wadenmuskulatur)

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden). Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Ferse nach hinten und unten, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Wir alle können versuchen herauszufinden, welche Trainingspläne für die Kampfkraft es gibt, die uns dabei helfen können, unsere körperliche Fitness schneller und besser zu steigern, viele unnötige Erkrankungen zu vermeiden, ein gesundes und glückliches Leben zu führen und gleichzeitig unsere Selbstverteidigungsfähigkeiten in Notfällen zu verbessern.