Mit welcher Art von Übung kann man das Gesäß anheben?

Das Gesäß ist ein Bereich, dem viele Menschen besondere Aufmerksamkeit schenken. Jeder wünscht sich ein pralles Gesäß, aber bei vielen Menschen hängt das Gesäß herab, was viele Menschen sehr beunruhigt, aber sie wissen nicht, wie sie ihr ursprüngliches Aussehen wiederherstellen können. Als nächstes möchte ich Ihnen vorstellen, welche Art von Übung das Gesäß anheben kann. Bitte sehen Sie sich die detaillierten Informationen an.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

1. Halten Sie 1–2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Füßen.

2. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist, dann entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt darauf, die Mitte auf der Ferse Ihres vorderen Fußes zu halten. Dann langsam zurück zu 1

Haltung. Machen Sie 8–10 Wiederholungen an jedem Fuß als eine Runde und führen Sie jedes Mal 2–3 Runden durch. Wenn Sie spüren, dass die Hüfte Ihres vorderen Beines gestreckt wird, ist das ein erster Erfolg.

Oben geht es darum, was die Leute wirklich wissen möchten, nämlich wie sie ihrem Gesäß wieder seine ursprüngliche Form verleihen können, nämlich mit der Übungsmethode zum Po-Lifting. Erstens ist Bewegung die wissenschaftlichste Methode, daher sollten die Leute lange dabei bleiben. Zweitens sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Sie können prüfen, welche Diät für Sie hilfreich ist, und entsprechend daran arbeiten.