Sind Po-Lift-Übungen effektiv?

Der Sommer ist da und um nicht ständig sexy Hotpants tragen zu müssen, möchten viele Frauen durch sportliche Betätigung einen Po-Straffungseffekt erzielen. Obwohl wir alle wissen, dass es im Alltag viele kleine Möglichkeiten gibt, das Gesäß anzuheben, und viele Menschen versucht haben, diese anzuwenden, können sie uns wirklich helfen, das Gesäß anzuheben? Ich glaube, das ist eine Frage, die sich viele Menschen gestellt haben. Heute werde ich über einige Methoden und Effekte des Po-Liftings sprechen!

Erster Typ:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Knie an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Sie Ihre Hände zusammen über Ihren Kopf heben. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, senken Sie dann langsam Ihren rechten Fuß in eine Ausfallschrittposition, ziehen Sie Ihren linken Fuß zurück und kehren Sie in die Keith-Position zurück. Dies ist eine vollständige Aktion. Machen Sie die Übung für jedes Bein 10 bis 12 Mal.

Neben dem Training von Bauch und Beinen können mit dieser Übung auch die Arme schlanker werden.

Zweite Form:

Halten Sie zwei 2,3–7 kg schwere Hanteln auf Hüfthöhe und stellen Sie Ihren rechten Fuß mit einem 90-Grad-Winkel zwischen den Knien auf eine Stufe. Aus dieser Position treten Sie mit dem linken Fuß direkt nach vorne auf die Stufe, gehen für 2 Sekunden in die Hockposition, stehen dann auf und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie mit jedem Bein 10 bis 12 Wiederholungen.

Mit dieser Übung können Sie Ihre Beine schlanker und Ihren Bauch straffen.

Die dritte Form:

Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank, sodass Ihre Beine über die Kante der Bank hängen. Heben Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchkraft an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine langsam ab. Machen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Mit dieser Bewegung können Sie die Taille, die Hüfte und die Beine trainieren.

Wenn Sie dies 2 bis 3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen tun und es mit einer vernünftigen Ernährung kombinieren, wird Ihr Unterkörper schlanker und Sie werden kein Problem damit haben, enge Hosen zu tragen. Beharrlichkeit ist der Sieg, also können Sie es ruhig einmal versuchen.

Obwohl viele Menschen Hüfthebeübungen praktizieren, hat sich kein Effekt eingestellt. Tatsächlich wird diese Situation hauptsächlich durch eine falsche Haltung und unregelmäßige Bewegung während des Trainings verursacht. Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie trainieren, obwohl Sie trainieren. Da der Trainingsprozess jedoch intermittierend ist, empfiehlt der Herausgeber, dass Sie die spezifischen Vorgänge beherrschen und dann beharrlich üben, damit Sie Ihre Anforderungen auf jeden Fall erreichen.