Bauchmuskel schnelle Methode, diese müssen getan werden

Ein Mann wirkt männlicher und attraktiver, wenn er Bauchmuskeln hat. Um die Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie nicht nur wissenschaftliche Methoden beherrschen, sondern auch lange durchhalten. Das Training muss zielgerichtet und stabil sein, und Sie müssen auch ein umfassendes Training beherrschen. Ich glaube, dass Sie auf diese Weise die Bauchmuskeln leicht trainieren können.

1. Intelligenteres Bauchmuskeltraining

Die Rumpfmuskulatur des Bauches, einschließlich des Bauches, des unteren Rückens und des Latissimus dorsi, wird nicht trainiert, um die Wirbelsäule flexibler zu machen, wie etwa bei Sit-ups und Crunches, sondern um die Stabilität zu erhöhen und Bewegungen der Wirbelsäule zu verhindern. Stuart McGill, ein renommierter Experte für Schmerzen im unteren Rücken, hat mehrfach erklärt, dass es wichtiger sei, die Stabilität der Wirbelsäule durch mehr Übungen zur Rumpfstabilisierung zu erhöhen, als sie durch herkömmliche Beuge- und Streckübungen zu trainieren. Dies ist auch sicherer, da die Lendenbeugung die Bewegung ist, die letztendlich zu einem Bandscheibenvorfall führt.

2. Reines Stabilitätstraining

Das Ziel besteht darin, die Wirbelsäule gerade zu halten. Es ist also ganz einfach: Machen Sie einfach eine Plank- oder manchmal auch eine seitliche Plank-Position. Zu den Progressionsoptionen gehören das Anheben der Füße, die Reduzierung der Basisunterstützung (versuchen Sie, einen Ellbogen und einen Fuß vom Boden abzuheben), das Ausführen von Gleichgewichtsübungen oder das längere Halten der Position.

3. Dynamisches Stabilitätstraining

Dies kann verwirrend sein, da dynamisch „bewegt“ und stabil „nicht bewegt“ bedeutet, aber es beschreibt vielleicht am besten den wahren Zweck des Rumpftrainings: die Stabilisierung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Verbesserung der Beweglichkeit der Extremitäten. Zu den typischen Übungen gehören Frontplank-Übungen, Pulldown-Kombinationen (befestigen Sie das Band an der Planke und ziehen Sie die Griffe zu sich heran), Bauchräder und Kletterübungen.

und Zugübungen im halb knienden Sitz.

Das Ziel besteht immer darin, eine Bewegung der Wirbelsäule oder des Rumpfes auszuschließen. Die Rumpfmuskulatur muss die Kraft der Gliedmaßen kontrollieren und gleichzeitig die Stabilität aufrechterhalten. Beispielsweise ist es bei Kletterbewegungen auf einer ebenen Fläche überhaupt nicht erforderlich, die Lendenwirbelsäule zu beugen (der untere Rücken kann sich nicht drehen, was ein häufiges Problem ist).

4. Umfassendes Stabilitätstraining

Dies ist ähnlich wie bei herkömmlichen Drehübungen, wie etwa Ausfallschritten mit einer Hantel statt zwei beim Drücken. Grundsätzlich beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärker als bei herkömmlichen Übungen, um der Wirkung der Schwerkraft entgegenzuwirken. Typische Übungen sind der Trunk Walk (denken Sie an einen kräftigen Farmer’s Walk, aber halten Sie nur eine Hantel)

, Turkish Get-Up-Übungen und verschiedene Ausfallschritte mit ungleichmäßigem Anheben der Last (mit Hanteln unterschiedlichen Gewichts in jeder Hand oder mit unterschiedlichen Gewichten auf beiden Seiten).