Wann ist die beste Zeit zum Laufen, um größer zu werden?

Viele unserer Freunde laufen gern. Für diejenigen, die sich in der kritischen Phase der Knochenentwicklung befinden, ist angemessenes und umfassendes Laufen sehr förderlich für das Knochenwachstum. Regelmäßige körperliche Betätigung kann auch die Durchblutung effektiv fördern und dadurch die Aufnahme verschiedener Nährstoffe durch den Körper verbessern, was sich ebenfalls sehr positiv auf die Knochenentwicklung auswirkt. Der folgende Editor stellt vor, wie man durch Laufen die Körpergröße steigern kann.

Die Körpergröße eines Menschen wird durch das Wachstum und die Entwicklung der Knochen bestimmt. An beiden Enden der langen Knochen befindet sich eine Art Epiphysenknorpel, der speziell für das Knochenwachstum verantwortlich ist. Bei Minderjährigen kommt es weiterhin zur Vermehrung des Epiphysenknorpels und zum Wachstum der Knochen; im Erwachsenenalter hört die Vermehrung auf und die Person wächst nicht mehr. Bevor der Epiphysenknorpel sein Wachstum einstellt, kann regelmäßige und geeignete körperliche Betätigung dazu beitragen, das Wachstum des Epiphysenknorpels anzuregen. Deshalb ist körperliche Betätigung für Kinder und Jugendliche die aktivste und effektivste Art, das Größenwachstum zu fördern.

Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Betätigung die Durchblutung des Körpers verbessern, die Nährstoffaufnahme des Körpers steigern und die Wachstumsfähigkeit der Knochenzellen verbessern; mechanische Kraft kann die Kalziumausfällung in den Knochen fördern, wodurch die Knochen dicker und stärker werden. Umfragen und Studien von medizinischen Experten zeigen, dass Kinder, die regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt vier bis acht Zentimeter größer sind als gleichaltrige Kinder, die keinen Sport treiben. Wissenschaftler empfehlen, dass heranwachsende Kinder mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben sollten.

Im Allgemeinen sind Springen, Laufen, Hochheben, freie Gymnastik, Basketball, Volleyball, Schwimmen, Seilspringen und Klimmzüge die effektivsten Übungen. Laufen, Springen und Gewichtsübungen können vor allem Muskeln und Bänder dehnen und die Proliferation von Epiphysenknorpel stimulieren; Klimmzüge können die Wirbelsäule dehnen, sie so weit wie möglich strecken und die Proliferation von Wirbelknochen fördern; beim Schwimmen sind das Dehnen der Wirbelsäule, das Zusammendrücken der Beine und der Auftrieb des Wassers sehr förderlich für das Wachstum von Wirbelknochen und Extremitätenknochen.

Bei hochintensiven Sportarten wie Wettkämpfen oder Krafttraining mit schweren Gewichten sollten die Intervalle zwischen den einzelnen Übungen länger sein und die gesamte Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Bei weniger intensiven Projekten wie langsamem Gehen, Seilspringen usw. kann die Trainingszeit relativ ausgedehnt werden, um die Muskeln, Gelenke und Knochen vollständig zu stimulieren. Es ist erwähnenswert, dass die Körpergröße eines Menschen auch vom Hormonhaushalt beeinflusst wird.

Daher müssen Jugendliche beim Sport auf Mäßigung achten. Langfristiger übermäßiger Sport kann die Schlafqualität beeinträchtigen und endokrine Störungen verursachen. Gleichzeitig sollten sie auch eine ausreichende Ernährung ergänzen, insbesondere eine moderate Ergänzung von Gelatine, anorganischen Salzen, Kalzium und anderen Substanzen, die für die Knochenentwicklung sehr förderlich sind.