Welche Vorteile bietet aerobes Training über lange Distanzen?

Wenn es um Aerobic-Übungen geht, werden viele Leute meiner Meinung nach an Laufen denken. Tatsächlich hat Laufen viele Vorteile, und regelmäßiges Laufen hat eine relativ umfassende Wirkung auf den menschlichen Körper. Für männliche Freunde kann regelmäßiges Laufen nicht nur die körperliche Fitness männlicher Freunde verbessern, sondern auch das Auftreten einiger Krankheiten wirksam verhindern. Der folgende Herausgeber wird Ihnen die Vorteile des Laufens ausführlich erklären. Schauen wir es uns gemeinsam an!

Vorteile des Laufens

Laufen ist gut für Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Blut, Leber, Magen und Knochen. Hier sind dreizehn Vorteile des Laufens, vielleicht möchten Sie einen Blick darauf werfen.

1. Lunge und Atmungssystem

Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen – regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Ventilationsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Ich persönlich leide jedes Jahr im Herbst unter einem sehr quälenden Anfall von saisonaler Rhinitis, aber seit ich dieses Jahr mit dem Laufen begonnen habe, ist er nicht mehr aufgetreten. Gibt es da einen Zusammenhang?

Durch Laufen kann die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter gesteigert werden. Gleichzeitig wird auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge deutlich erhöht.

2. Leber

Für Menschen mit einer Fettleber ist „Laufen“ die beste Medizin. Eine neue Studie zeigt, dass aerobe Übungen wie Laufen das Fortschreiten einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei übergewichtigen Menschen mit Prädiabetes verlangsamen können.

Die Forscher untersuchten 15 übergewichtige Patienten mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung und baten sie, täglich eine Stunde auf einem Laufband zu laufen, wobei ihre Herzfrequenz während der Belastung 85 % ihrer maximalen Herzfrequenz erreichte. Nach 7 aufeinanderfolgenden Tagen hatte sich die Insulinempfindlichkeit der Patienten erhöht und ihr Leberindex für mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUI) war um 84 % gestiegen. Den Forschern zufolge waren die Verbesserungen auf einen Anstieg des Hormons Adiponektin zurückzuführen, das die Reaktion einer Person auf Insulin verbessert und bei der Bekämpfung von Entzündungen hilft, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird. Darüber hinaus können aerobe Übungen wie Laufen effektiv Fett verbrennen und den Schäden einer Fettleber vorbeugen.

Der obige Artikel ist eine Zusammenstellung einiger Vorteile des regelmäßigen Laufens für männliche Freunde durch den Herausgeber. Tatsächlich müssen männliche Freunde nur 3 Tage pro Woche laufen, solange dies ihren Knorpel stimuliert und stärkt. Es fördert zumindest auch die Vitamin-D-Synthese im Körper und erhöht dadurch die Knochendichte. Wenn Sie dies 3 Monate lang durchhalten, ist Ihr Risiko einer Fraktur viel geringer als bei Ihren Altersgenossen.