Wie führen Menschen mittleren und höheren Alters Aerobic-Übungen durch?

Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Gesundheit des Menschen in gewissem Maße ab. Die Widerstandskraft und Immunität des Körpers nehmen allmählich ab und auch die Funktion einiger Organe lässt nach. Wir alle wissen, dass körperliche Betätigung der einfachste und effektivste Weg ist, gesund zu bleiben. Daher treiben viele Menschen mittleren und höheren Alters aktiv Sport und Fitness, machen Square Dance, machen Morgengymnastik usw. Wie also sollten Menschen mittleren und höheren Alters trainieren?

Sport kann den „Tiefschlaf“ verbessern

Wir alle wissen, dass die Umgebung die Schlafqualität verbessern kann. Hat also körperliche Betätigung diesen Effekt?

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen schneller ein, haben einen tieferen und längeren Schlaf und fühlen sich tagsüber seltener müde als Menschen, die keinen Sport treiben. Der australische Schlafforscher Dr. John verglich die Schlafdauer einer Läufergruppe (durchschnittlich 72 Kilometer pro Woche) mit der einer Gruppe, die keinen Sport trieb. Dabei stellte er fest, dass die gesamte Tiefschlafdauer der Läufergruppe um 18 Prozent länger war als die der Gruppe, die keinen Sport trieb.

Zahlreiche Forschungsergebnisse stützen daher die „Theorie der körperlichen Erholung“, die besagt, dass der Tiefschlaf dabei hilft, die am Vortag verbrauchte Energie wiederherzustellen. Einfach ausgedrückt: Da der Energieverbrauch bei körperlicher Betätigung steigt, dauert die Erholung im Schlaf länger. Auf diese Weise wird die Gesamtschlafzeit, insbesondere die „Tiefschlafzeit“, verlängert.

Am besten trainieren Sie morgens oder nachmittags

Manche Leute fragen sich vielleicht: „Wann ist für mich die beste Zeit, Sport zu treiben, um den Schlaf zu fördern?“ Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen allerdings, dass sportliche Betätigung am Morgen und am Nachmittag einen deutlichen Einfluss auf die Schlafverbesserung hat.

Neben der Trainingszeit muss auch berücksichtigt werden, welche Art von Training durchgeführt werden soll. Wer körperlich nicht fit ist, macht am besten leichte Übungen wie Tai Chi, Qigong und Spaziergänge am Morgen, um den Körper langsam aufzuwecken. Wer körperlich gut in Form ist, kann leichte aerobe Übungen wie Joggen und langsames Radfahren machen, um die Vitalität des Körpers zu steigern. Für den Nachmittag eignen sich kombinierte aerobe und anaerobe Übungen. Der Trainingspuls kann zu dieser Zeit höher sein als morgens. Wenn Sie es mit einigen anaeroben Kraftübungen kombinieren, bei denen Ihr Körper 400–700 kcal Energie verbraucht und sich mäßig müde fühlt, werden Sie nachts auf jeden Fall gut schlafen können.

Für gesunde Erwachsene ist es nicht notwendig, jeden Tag Sport zu treiben, um gute Ergebnisse zu erzielen. Im Allgemeinen kann regelmäßiges aerobes Training, wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Gymnastik oder Radfahren, 3-5 Mal pro Woche für jeweils 30-60 Minuten, den Schlaf erheblich verbessern.

Der obige Artikel stellt einige Trainingsmethoden für Menschen mittleren und höheren Alters vor. Wenn die Älteren in Ihrer Familie trainieren und fit bleiben möchten, können Sie die im Artikel vorgestellten Methoden ausprobieren. Das Konzept einer umfassenden Fitness findet zunehmend Anerkennung, daher müssen wir auch für unsere eigene körperliche Gesundheit sorgen. Das Ausprobieren neuer Trainingsmethoden kann nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch das körperliche und geistige Wohlbefinden erhalten.