Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Es gibt viele Aerobic-Übungen, aber nicht viele davon können zu Hause durchgeführt werden. Daher müssen wir diesen Aspekt im Voraus verstehen. Es ist sehr wichtig, einige Aerobic-Übungen auszuwählen, die für uns geeignet sind. Regelmäßige Aerobic-Übungen sind sehr hilfreich, um die Immunität und Widerstandskraft unseres Körpers zu verbessern. Lassen Sie uns mehr über die Aerobic-Übungen erfahren, die zu Hause durchgeführt werden können.

Nr. 1. Taekwondo

Vorteile des Trainings: Es hilft, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und den Körper leicht und beweglich zu machen. Es ist ein Wettkampfsport, der die Flexibilität und Koordination des Körpers verbessert. Da die Kraft beim Taekwondo auf die Taille ausgeübt wird, ist der Effekt der Verschlankung der Taille am deutlichsten.

Geeignet für Personen: Personen, die lange im Büro sitzen und Personen, die ihre Taille reduzieren möchten.

Trainingszyklus: 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils 1 bis 2 Stunden.

Kalorienverbrauch: ca. 700 kcal/Std.

NO2. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können; das Training im kalten Wasser baut Hitze ab, verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung mit deutlichem Gewichtsverlusteffekt.

Geeignet für Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Std.

Nr. 3. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Jeder von uns muss sich die gute Angewohnheit aneignen, regelmäßig Sport zu treiben. Wir sollten auch mehr über die Aerobic-Übungen erfahren, die wir zu Hause durchführen können und die uns dabei helfen können, unsere körperliche Fitness erheblich zu verbessern. Gleichzeitig müssen wir auch einige andere Zusatzübungen machen, die uns dabei helfen, unsere körperliche Fitness noch weiter zu verbessern.