Was man essen kann, um Muskelkater nach dem Training zu lindern

Ich glaube, dass fast jeder schon einmal Muskelkater hatte, vor allem diejenigen, die nicht gerne regelmäßig Sport treiben. Wenn sie gelegentlich Sport treiben, haben sie am nächsten Tag oft das Gefühl, alle Muskeln in ihrem Körper seien zermürbt. Der Schmerz ist so groß, dass manche Menschen sogar Schwierigkeiten haben, Treppen hoch- und runterzugehen. Aber auch wenn Sie jeden Tag trainieren, kommt es bei plötzlicher Steigerung der Intensität zu Muskelkater. Daraus lässt sich ersehen, dass Muskelkater bei fast jedem auftritt, aber verbessert und gelindert werden kann. Schauen wir uns an, wie man Muskelkater durch die Ernährung lindern kann.

1. Basische Ernährung. Gemüse und Obst, insbesondere grünes Blattgemüse, Pilz- und Algengemüse sowie zuckerarmes Obst wie Birnen, sind stark basische Lebensmittel, die Milchsäure neutralisieren und deren Ausscheidung beschleunigen können. Belohnen Sie sich nach dem Training nicht mit viel Fisch oder Fleisch. Viel Fisch und Fleisch sowie andere fleischhaltige Lebensmittel sind extrem säurehaltige Lebensmittel, die der Ausscheidung von Milchsäure im Körper nicht förderlich sind. Sie können hochwertige Proteinquellen wie Sojaprodukte und Milch wählen, die reich an Proteinen und arm an Fett sind, um die Nährstoffe zu ergänzen, die für die Muskelreparatur nach dem Training erforderlich sind. Es ist auch eine gute Wahl, mit Wasser verdünnten Fruchtessig zu trinken.

2. Vitamin-C-reiche Lebensmittel. Vitamin C kann nicht nur Müdigkeit nach dem Training lindern, sondern ausreichend Vitamin C ist auch der Rohstoff für die Synthese von Kollagen, was sich positiv auf die Reparatur und das Wachstum von Muskeln und Bändern auswirkt. Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Kiwi, Kartoffeln, grüne Paprika, Tomaten, Okra, Drachenfrucht, Datteln usw. sind allesamt gute Vitamin-C-Quellen. Obst enthält viel Zucker, also sollten Sie darauf achten, dass Sie weniger als 400 Gramm davon zu sich nehmen. Gemüse können Sie bis zu einem Kilogramm essen, aber achten Sie darauf, es nicht zu lange zu kochen. Dämpfen, Kochen und Blanchieren sollten die Hauptmethoden sein, und beim Braten sollten Sie so wenig Öl und Salz wie möglich verwenden.

3. Zinkreiche Lebensmittel. Zink sorgt nicht nur für die Sensibilität der Geschmacksknospen, stimuliert die Magensäuresekretion, hilft bei der Verdauung und reguliert den Appetit, sondern ist – was noch wichtiger ist – auch für die Erhaltung und Reparatur der Zell-DNA verantwortlich. Ausreichend Zink kann dafür sorgen, dass beschädigte Muskelzellen gezielt eine neue Generation von Muskelzellen erzeugen, die Reparatur beschädigter Mikrogefäße beschleunigen und so den Prozess der Muskelregeneration beschleunigen. Die besten zinkreichen Lebensmittel sind Meeresfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte.

4. Lebensmittel reich an Antioxidantien. Während des Trainings erhöht sich die Oxidationsreaktionsrate im Körper, wodurch der Körper mehr Peroxide und freie Radikale produziert. Wenn der Körper nicht über ausreichend Antioxidantien verfügt, werden die Menschen nicht nur schnell müde, sondern der Körper altert auch schneller. Daher sollten Sie Ihre Ernährung durch mehr Nahrungsmittel ergänzen, die reich an Nährstoffen oder gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen sind, wie etwa Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopin, Anthocyanen, Polyphenolen usw., vor allem durch dunkles oder orangefarbenes Obst und Gemüse.

Der Verzehr mehrerer der oben genannten Nahrungsmittel lindert Muskelkater. Darüber hinaus ist jedoch auch ausreichend Schlaf erforderlich. Mehr Wasser zu trinken trägt ebenfalls dazu bei, dass die Muskeln schneller wieder ihren ursprünglichen Zustand erreichen. Zitronenwasser ist hier allerdings wirksamer. Neben Essen kann auch ein warmes Bad oder eine lokale Wärmeanwendung Muskelkater lindern. Abschließend möchte ich aber alle daran erinnern, dass Sie sich vor dem Training gut aufwärmen müssen, da dies das Auftreten von Muskelkater verringert.