Fitness-Trainingsplan für Anfänger

Für Fitness-Anfänger sollte ein detaillierterer Plan erstellt werden. Sie sollten sich beispielsweise zunächst mental vorbereiten, um ihre psychische Ausdauer im zukünftigen Fitnessprozess zu verbessern und zu vermeiden, dass sie aufgrund häuslicher Bedingungen auf halbem Weg aufgeben. Darüber hinaus müssen sich Anfänger beim Training angemessen aufwärmen, um Sportverletzungen vorzubeugen. Der Krafttrainingsraum ist ein wichtiger Kurs für Anfänger.

4 einfache Schritte für Anfänger, um fit zu werden

1. Aufwärmen

Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig. Aufwärmen kann die Körperkerntemperatur erhöhen, die Gelenkviskosität verringern und die Gelenk- und Muskelflexibilität erhöhen. Richtiges Aufwärmen kann nicht nur das Verletzungsrisiko beim Training verringern, sondern auch die Aktivität des zentralen Nervensystems anregen und ihm signalisieren, dass ich gleich mit dem Training beginne.

Das Aufwärmen kann in dynamisches und statisches Aufwärmen unterteilt werden. Generell wird dynamisches Aufwärmen empfohlen, z. B. Joggen auf der Stelle, Hampelmänner usw. Das statische Aufwärmen besteht hauptsächlich aus Dehnungsübungen, beispielsweise Brustdehnungsübungen und verschiedenen Dehnübungen. Vor dem Training genügt ein 5-minütiges Aufwärmen, bis der Körper leicht schwitzt. Im Folgenden zeigt Xiaohi drei häufig verwendete Aufwärmbewegungen.

2. Krafttraining

Wenn Sie ein Fitness-Neuling sind, keine Freunde haben, die sich mit Fitness auskennen, und keinen Trainer, empfiehlt es sich, dass Sie als Hauptkrafttrainingsgerät feste Geräte verwenden, da feste Geräte eine bestimmte Bewegungsbahn haben, das Bewegungskonzept leichter zu erfassen ist und die Muskeln besser stimuliert werden. Die Trainingszeit kann individuell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Allerdings kann nicht jeder ins Fitnessstudio gehen und dort feste Geräte benutzen. Wenn das nicht möglich ist, empfiehlt Xiaohi, mit dem Kraftaufbau mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht zu beginnen. Gute Krafttrainingsbewegungen sind beispielsweise Liegestütze, Bauchmuskeltraining, Kniebeugen usw. Achten Sie bei der Ausführung unbedingt auf die Norm der Bewegungen. Viele Menschen haben durch das Fitnesstraining ungleich große Brüste, da sie die Bewegungen nicht normgerecht ausführen. Später wird Xiaohi Ihnen einige gängige Krafttrainingsbewegungen mit dem eigenen Körpergewicht empfehlen.

3. Aerobic-Training

Wir sprechen normalerweise von Aerobic-Übungen. Viele Freunde machen auch Sport, um abzunehmen. Wenn Sie vor dem Aerobic-Training 10 Minuten Krafttraining machen, können Sie auch besser abnehmen.

Es gibt viele Aerobic-Übungen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. Ich glaube, jeder kennt sie, aber ich möchte dennoch Aerobic-Übungen empfehlen, die hauptsächlich auf HIIT-Training basieren. Da HIIT eine Vielzahl von Bewegungen umfasst, können alle Muskeln und Gelenke Ihres Körpers beansprucht werden. Nach einem Monat HIIT-Training können Anfänger die Muskeln in der Nähe der Gelenke Ihres gesamten Körpers stärken, was das Verletzungsrisiko bei Krafttraining, hochintensivem Laufen und anderen zukünftigen Trainingseinheiten verringern kann.

4. Dehnen

Obwohl Dehnen nach dem Training nicht notwendig ist, kann es die Nerven- und Muskelermüdung nach dem Training lindern und Muskelkater am nächsten Tag vermeiden oder verringern. Darüber hinaus kann das Dehnen auch die Muskeln formen. Vereinfacht kann man es so verstehen: Wenn man mit dem Laufen fertig ist, schwellen die Wadenmuskeln mit Blut an und schwellen zu einer großen Masse an. Wenn man die Wade dehnt, kann man die Wadenstauung schnell lösen und verhindern, dass die Wade dicker wird.

Abschließend möchten wir sagen, dass viele Anfänger dem Aufwärmen und Dehnen möglicherweise nicht viel Aufmerksamkeit schenken, diese beiden Übungen sind jedoch ein wichtiger Teil Ihres Trainings und Ihrer Fitness. Im Fitnessprozess sollten wir nicht auf Quantität und Geschwindigkeit achten, sondern auf Qualität. Eine Standardbewegung ist definitiv 10 nicht standardmäßige, oberflächliche Bewegungen wert. Ihr Körper gehört Ihnen und nur Sie können für Ihre Bemühungen belohnt werden. Seien Sie nicht nachlässig. Falsche Bewegungen können leicht zu Verletzungen führen. Sie sollten Fitness also ernst nehmen. Abschließend hoffe ich, dass jeder fit bleiben und besser werden kann.