Wie sollten Sie die Ruderbewegung ausführen?

Das Rudergerät ist ein gängiges Trainingsgerät in Fitnessstudios und bei Kraftsportlern sehr beliebt. Das Rudergerät kann durch die Simulation der Ruderbewegung effektiv die Muskeln der Beine, der Taille, des Rückens usw. trainieren, wodurch die Muskelgruppen des Körpers umfassend trainiert und gute Trainingsergebnisse erzielt werden. Nach der Arbeit gehört das Training auf dem Rudergerät zu Hause zum guten Ton. Jetzt zeige ich Ihnen, wie die Ruderbewegung ausgeführt wird.

Die Ruderbewegungen lassen sich im Allgemeinen in vier Phasen unterteilen: Eintauchen ins Wasser, Ruderziehen, Aussteigen aus dem Wasser und Zurückholen der Ruder. Im Folgenden werden diese vier Ruderbewegungen erklärt.

Wassereintritt

Körper: Halten und bewahren Sie einfach den Vorwärtsneigungswinkel, den Sie während der Karussellphase erreicht haben.

Arme: Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme gerade aus.

Füße: Beugen Sie Ihre Knie in einem angenehmen Winkel, wenn Ihre Wade (Tibia) senkrecht zur Gleitschiene steht.

Paddelbühne

Körper: Der Körperwinkel wird erweitert, wenn die unteren Gliedmaßen fast fertig sind, um die Ruderbewegung zusammen mit den oberen Gliedmaßen abzuschließen.

Arme: Die Handunterstützung ist in der Anfangsphase des Paddelns sehr wichtig. Obwohl sie nicht die Hauptkraftquelle ist, werden Ihre Hände immer mehr gebeugt und Ihre Rückenmuskeln nach hinten bewegt, je näher Sie dem Wasser kommen, und die kombinierte Kraft der beiden wird wichtiger.

Füße: Die Kraft, die die Beine auf die Pedale ausüben, ist die erste und wichtigste Kraftquelle beim Paddeln. Daher ist der schnelle Einsatz der Oberschenkelkraft (am wichtigsten ist der Quadrizeps), um den Kniegelenkwinkel zu erweitern, der Schlüssel zur Bestimmung jedes Schlags.

Wasserablassstufe

Körper: Mäßig nach hinten geneigt.

Arme: Ziehen Sie die Griffe unter Ihren Rippen.

Füße: Halten Sie Ihre Beine völlig gerade.

Rückzugsphase

Körper: Lehnen Sie sich mäßig nach vorne in Richtung des Ventilators.

Arme: Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie allmählich Ihre Arme.

Füße: Wenn der Körper sich nicht mehr nach vorne neigt und die Arme in einer entspannten und geraden Position sind, beugen Sie langsam die Knie.

So wird die Ruderbewegung ausgeführt. Freunde, die unter Rückenschmerzen leiden, können die Ruderbewegung zu normalen Zeiten simulieren, um die Muskeln effektiv zu trainieren und zu dehnen und die Symptome der Rückenschmerzen zu lindern. Das Rudergerät ist für Menschen geeignet, die im Alltag weniger aktiv sind. Es ist nicht nur unterhaltsam, sondern auch wettbewerbsfähig und eignet sich für Männer, Frauen, Jung und Alt. Damit können Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern durch die Stärkung der Muskeln im ganzen Körper auch einen körperformenden Effekt erzielen.