Was ist die Sit-Up-Verbesserungsmethode?

Sit-ups dürften jedem ein Begriff sein. Wir üben sie seit unserer Kindheit und sie gehören zu den unverzichtbaren Prüfungsaufgaben im Sportunterricht. Viele Menschen machen Sit-ups, um ihren Bauch schlanker zu machen, aber schon nach ein paar Sit-ups fühlen sie sich sehr müde. Tatsächlich können neben körperlichen Gründen auch falsche Sit-ups die Anzahl der Sit-ups reduzieren, die Sie machen können. Wie kann ich meine Sit-ups verbessern? Im Folgenden zeige ich Ihnen die richtige und effiziente Methode.

Erstens: Die Wirbelsäule hat drei Funktionen: Beugung, Streckung und Seitbeugung. Bei Sit-ups werden vor allem die Beugemuskeln der Wirbelsäule beansprucht. Beansprucht werden dabei der gerade Bauchmuskel, die äußeren schrägen Bauchmuskeln (oberflächlich), die tiefen inneren schrägen Bauchmuskeln und ein Teil des vorderen Sägemuskels. Gleichzeitig werden auch der Latissimus dorsi und der Erector spinae, die als Antagonistenmuskeln dienen, beteiligt.

Zweitens: Auch Sit-ups sind Krafttraining, daher solltest du dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Super-Recovery folgen. Schritt für Schritt bedeutet, dass Sie eine große Gruppe, wenn Sie die erforderliche Anzahl nicht auf einmal erledigen können, in mehrere kleine Gruppen mit Ruhepausen dazwischen aufteilen können, solange die Gesamtzahl der erledigten Aufgaben gleich bleibt. Mit zunehmender Übung müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz und die Anzahl der Gruppen ständig anpassen und die Anzahl und Gesamtmenge schrittweise erhöhen.

Drittens: Achten Sie während der Bewegung auf die Koordination von Bewegungsrhythmus und Atemrhythmus.

Bei der Ausführung von Sit-ups ist die effektive Koordination des schnellen und geordneten Bewegungsrhythmus und des Atemrhythmus der Garant dafür, dass die lokalen Muskelgruppen in der Taille und im Bauch viele Male und wiederholt explosive Kraft erzeugen können. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie beim Kraftaufwand für einen Sit-up den Atem an, atmen Sie schnell und kräftig aus, wenn Ihr Ellenbogen Ihr Knie berührt, und atmen Sie im Liegen aktiv ein. Mit der Zeit erhöht sich die Atemfrequenz immer weiter und der Körper muss während des gesamten Vorgangs entspannt sein.

Die oben genannten Methoden sind die richtigen, um Ihre Sit-ups zu verbessern. Ich hoffe, diese Methoden können Ihnen helfen, die Anzahl der Sit-ups zu erhöhen. Viele Menschen glauben, dass der Gewichtsverlusteffekt umso größer ist, je schneller man Sit-ups macht. Tatsächlich stimmt das nicht. Wenn Sie die Qualität der Bewegung verbessern möchten, können Sie Sit-ups nur langsam machen, um Ihre Bauchmuskeln besser zu trainieren.