Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen?

Viele Menschen haben inzwischen erkannt, wie schwerwiegend Fettleibigkeit dem Körper schadet. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur das persönliche Erscheinungsbild, sondern stellt – was noch wichtiger ist – eine große Belastung für verschiedene Organe des Körpers dar. Wenn Sie nicht aktiv abnehmen, kann starke Fettleibigkeit auch zu einigen Krankheiten führen. Im Folgenden möchte ich Ihnen einige Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme vorstellen. Ich hoffe, sie helfen Ihnen beim Abnehmen.

1. Gewichtetes Gehen

Das Tragen einer Gewichtsweste beim Joggen kann Ihnen helfen, 10 % mehr Kalorien zu verbrennen. Die Gewichtsweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 Kilogramm tragen. Diese Gewichte sind blockförmig und können direkt in die Taschen der Weste gesteckt werden.

Die Wirkung einer Gewichtsweste ist besser, als wenn Sie sich Sandsäcke um die Beine binden oder Hanteln in den Händen halten, und sie hilft Fitnessbegeisterten, ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts.

Wenn dir diese Art der Gewichtung nicht zusagt, kannst du es auch mit dem Halten von zwei langen Stöcken in den Händen versuchen. Obwohl sie nur 0,5 kg wiegen, können sie Ihnen helfen, 20–25 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Kalorienverbrauch durch zügiges Gehen für 30 Minuten: 883 Joule

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen in einer Gewichtsweste: 971 Joule

Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen mit einem langen Stock: 1059 Joule

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbecken nutzen, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

3. Laufen (zügiges Gehen)

Das Laufen im Freien ist durch die Umgebung eingeschränkt, daher ist es auch eine gute Idee, ein Laufband zu wählen. Das Loslassen der Handläufe des Laufbands kann die Sauerstoffverwertung um 8 % und die Herzfrequenz um 5 % steigern. Natürlich müssen Sie zuerst die Handläufe loslassen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Wahl eines Laufbands mit einer bestimmten Steigung kann den Gewichtsverlusteffekt verbessern. Nutzen Sie auf dem Laufband Intervalltraining, das heißt, Sie trainieren eine Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit und wechseln dann für einen Zyklus zu einer niedrigeren Geschwindigkeit.

Wählen Sie eine oder mehrere Aerobic-Übungen, die Ihnen Spaß machen und für die Sie die nötigen Voraussetzungen haben, und führen Sie Schritt für Schritt eine aerobe Gewichtsabnahme durch. Sie werden angenehm überrascht sein. Aerobic-Übungen gelten als die beste und gesündeste Methode zum Abnehmen.

Aerobic-Übungen beziehen sich nicht nur auf verschiedene Aerobic-Übungen, sondern umfassen auch Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Aerobic-Übungen haben eine sehr gute Wirkung auf die Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion und den Fettabbau bei jedem.

Jeder sollte die Art der Aerobic-Übungen entsprechend seinen eigenen sportlichen Interessen auswählen, einige wichtige Punkte zur Gewichtsabnahme durch Aerobic beachten und einen eigenen Aerobic-Übungsplan erstellen, denn nur Sie kennen Ihren Körper am besten.

4. Entspannung und Aerobic-Übungen zum Abnehmen

Wenn Sie den Rhythmus von Kraft und Schwäche in einer halben Stunde Aerobic-Training beherrschen, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen, d. h., Sie legen zwischen den hochintensiven Übungen leichte Erholungszeiten ein. Bei derselben halbstündigen Aerobic-Übung werden bei dieser Art von Übung mit variierendem Rhythmus doppelt so viele Kalorien verbraucht wie bei Übungen mit gleichmäßigem Rhythmus.

Dr. Katherine Jackson, Leiterin der Abteilung für Kinesiologie an der California State University, weist darauf hin: „Wenn Sie über längere Zeit hochintensive Übungen machen, werden Sie bald erschöpft sein, aber zwischendurch können Ihnen Ruhepausen und Erholung dabei helfen, dieses hohe Intensitätsniveau aufrechtzuerhalten.“

5. Fahrradfahren mit nur einem Bein

Beim Training auf einem Roller können Sie die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie zwischendurch ein Bein stärker auf die Pedale drücken. Zu Beginn können Sie 4 Minuten lang mit beiden Beinen mit mäßiger Intensität in die Pedale treten und sich dann auf Ihr linkes Bein konzentrieren und mit hoher Intensität in die Pedale treten.

Wechseln Sie nach 30 Sekunden Ihr rechtes Bein zum Hauptkraftbein und drücken Sie weitere 30 Sekunden. Treten Sie dann zur Anpassung und Erholung vier Minuten lang mit beiden Beinen gleichzeitig in mäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Belasten Sie auf diese Weise ein Bein alle 4 Minuten 1 Minute lang kräftig, insgesamt 30 Minuten lang.

Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen zum Abnehmen, wie z. B. Gehen mit Gewichten, Schwimmen, zügiges Joggen, Radfahren usw. Am besten wählen Sie nach Ihren Vorlieben, aber es sollte betont werden, dass es, egal welche Art von Aerobic-Übung Sie machen, darauf ankommt, durchzuhalten. Wenn Sie nicht durchhalten, werden Sie keine guten Trainingsergebnisse erzielen.