Welche Muskeln werden beim Laufen trainiert?

Laufen ist aus unserem täglichen Leben nicht mehr wegzudenken. Zudem handelt es sich bei manchen großen Sportereignissen um das Ereignis, das die meiste Aufmerksamkeit auf sich zieht. Viele Menschen wissen, dass Laufen ein guter Sport für den Körper ist. Laufen kann uns beim Abnehmen helfen, uns fit halten, unseren Körper stärken usw. Dies sind alles Vorteile, die das Laufen für uns mit sich bringen kann. Doch um genauer zu sein: Wie viele Menschen wissen wirklich, welche Muskeln beim Laufen trainiert werden?

Superman-Übung trainiert Teile: quer verlaufender Bauchmuskel, unterer Rücken

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie Kopf, linke Hand und rechten Fuß etwa 10 cm vom Boden ab. Zählen Sie bis 3, senken Sie Kopf, Hände und Füße, heben Sie dann Kopf, rechte Hand und linken Fuß an; wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite. Achten Sie darauf, die Schultern nicht zu weit anzuheben. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, heben Sie gleichzeitig Kopf, Hände und Füße an.

Bridge-Yoga-Übungen: Hüfte und Oberschenkel

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und drücken Sie Ihre Füße gegen den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte an, sodass Ihr Körper und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang, senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, strecken Sie einen Fuß, nachdem Ihre Hüfte den höchsten Punkt über dem Boden erreicht hat.

Metronom-Übungsbereich: schräge Bauchmuskeln

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie und heben Sie sie über Ihre Hüften, wobei Ihre Knöchel parallel zum Boden sind, und strecken Sie Ihre Arme seitlich und gerade aus. Sobald Sie das Gleichgewicht gefunden haben, drehen Sie Ihre Beine nach links und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an den Boden, ohne ihn zu berühren. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und drehen Sie sie dann nach rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10 bis 12 Drehungen. Beachten Sie, dass Ihre Hüften nicht schwingen dürfen und Sie keine Trägheit ausnutzen sollten. Nutzen Sie die Rumpfmuskulatur Ihres Oberkörpers, um langsam zu rotieren. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, strecken Sie Ihre Beine vollständig, ohne die Knie zu beugen.

Plank-Beinheben-Übungen: Quer verlaufende Bauchmuskulatur, unterer Rücken

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen, sodass Ihre Knie und Füße zusammen sind und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und heben Sie dann Ihren rechten Fuß einige Zentimeter vom Boden ab, während Sie den Rest Ihres Körpers ruhig halten. Senken Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie stattdessen Ihren linken Fuß an. Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt bleiben und die Hüften nicht locker werden. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, verlängern Sie die Übungszeit und halten Sie jede Bewegung 15 bis 20 Sekunden lang.

Seitliche Plank-Übungen: Schräge Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, unterer Rücken, Hüften und Gesäß

Legen Sie sich mit der rechten Seite auf den Boden, stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm und der Außenseite Ihres rechten Fußes ab, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, strecken Sie Ihre linke Hand gerade aus und heben Sie sie über Ihren Kopf. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften ruhig bleiben und sich nicht bewegen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, stützen Sie Ihren Körper mit der rechten Hand statt mit dem rechten Unterarm.

Es ist nicht schwer zu erkennen, dass unterschiedliche Laufhaltungen ganz unterschiedliche Muskeln beanspruchen. Wir wissen, dass manche Menschen, die abnehmen und ihre Beine und Taille verschlanken möchten, gezielt einige richtige Laufhaltungen wählen müssen, um bestimmte Muskeln direkter zu trainieren und indirekt abzunehmen. Es ist eher von Vorteil als schädlich, mehr über Sport zu wissen.