Wie führt man ein Gewichtsverlustprogramm mit Aerobic-Übungen durch?

Alle übergewichtigen Menschen haben zutiefst erkannt, dass Abnehmen nicht nur eine Frage des Redens ist. Wenn Sie Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, wirklich erreichen möchten, müssen Sie einen langwierigen Kampf führen, alle Abnehmpläne gut ausarbeiten und die Entschlossenheit haben, sich daran zu halten, um gute Abnehmergebnisse zu erzielen. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie einen Abnehmplan mit Aerobic-Übungen erstellen! Ich hoffe, das hilft Ihnen beim Abnehmen!

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Die wirksamste Übung zur Gewichtsabnahme ist Aerobic-Training, insbesondere Übungen, die mehr Energie verbrauchen. Aerobic-Übungen wie Joggen, Bergsteigen, zügiges Gehen, Ballspiele, Schwimmen usw. können beispielsweise zum Abnehmen eingesetzt werden. Am besten führen Sie jede Übung ohne Unterbrechung durch und verbrennen dabei jedes Mal 300 Kilokalorien. Normalerweise führt diese Menge an Bewegung zu einer Erhöhung der Herzfrequenz oder zu einem stärkeren Schwitzen, was alles im Rahmen von Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme liegt.

Verschiedene Aerobic-Übungen

Fahrrad

Viele Fitnessstudios verfügen mittlerweile über Spinning-Bikes. Das Design dieser Fahrräder eignet sich sehr gut für Aerobic-Training, aber die üblichen Trainingsräume für Radsportler sind zu klein. Viele Menschen litten beim Training unter Hypoxie im Raum. Obwohl das Fitnessstudio so konzipiert ist, dass die Umgebungstemperatur steigt und die Sportler stark schwitzen, um die Gewichtsverlusteffekte zu verbessern. Ich bin jedoch dafür, beim Abnehmen auf gesunde Gewohnheiten zu verzichten. Wenn Sie durch Radfahren im Freien abnehmen möchten, empfiehlt sich die Wahl eines Mountainbikes (in der Stadt gibt es jedoch Geschwindigkeitsbegrenzungen und die Umgebung ist nicht sehr gut).

schwimmen

Schwimmen ist eine sehr gute Ganzkörpertrainingsmethode zum Abnehmen und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbad verwenden, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

Laufen (zügiges Gehen)

Das Laufen im Freien ist durch die Umgebung eingeschränkt, daher ist es auch eine gute Idee, ein Laufband zu wählen. Das Loslassen der Handläufe des Laufbands kann die Sauerstoffverwertung um 8 % und die Herzfrequenz um 5 % steigern. Natürlich müssen Sie zuerst die Handläufe loslassen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Wahl eines Laufbands mit einer bestimmten Steigung kann den Gewichtsverlusteffekt verbessern. Nutzen Sie auf dem Laufband Intervalltraining, das heißt, Sie trainieren eine Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit und wechseln dann für einen Zyklus zu einer niedrigeren Geschwindigkeit.

Springende Feuerwerkskörper

Das Aufwärmen mit Hampelmännern bringt Ihren Puls auf ein bestimmtes Niveau, um Sie auf die anschließende, intensivere Übung vorzubereiten. Fünf Minuten Hampelmänner (eine Sprungübung) nach einer Ganzkörperdehnung können den Körper straffen und koordinieren. Hampelmänner trainieren Schultern, Rücken, Oberschenkel und Waden und verbessern so nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern sorgen auch für eine schlankere Beinpartie.

Springseil

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Ausrüstung ist einfach und Sie können es auf kleinem Raum ausführen. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung und bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Seilspringen kann Ihre Herz- und Atemfrequenz innerhalb weniger Minuten erhöhen, was Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Für Profiboxer ist Seilspringen in der Regel der wichtigste Bestandteil ihrer aeroben Trainingseinheit zum Fettabbau vor dem Kampf, außerdem trainieren sie damit auch die Koordination und Beweglichkeit des gesamten Körpers.

Bodenübungen

Liegestütze und Sit-ups kommen nie aus der Mode und können überall ausgeführt werden: zu Hause, vor dem Fernseher, unterwegs. Mit Liegestützen können Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps trainiert werden, während bei Sit-ups hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert werden. Der Japaner Minoru Yoshida hält mit 10.507 Liegestützen in Folge den Guinness-Weltrekord. Sie müssen aber nicht jedes Mal unbedingt viele Liegestütze machen; ein guter Trainingsplan besteht darin, jedes Mal 3 oder 4 Liegestütze zu machen, also jeweils 25 bis 50.

Das Obige ist eine Einführung in einige Arten von Aerobic-Übungen. Viele Leute sagen immer, dass sie keine Zeit zum Trainieren haben. Tatsächlich können Sie trainieren, wann immer Sie Zeit haben. Wenn Sie Ihre Freizeit für Aerobic-Übungen nutzen, ist das auch eine sehr gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, und dabei bleiben. Nur so können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.