Wie kann man nach dem Laufen seine Oberschenkel schlanker machen?

Laufen ist eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen und wird von vielen Menschen bevorzugt. Damen, die sich aufs Laufen vorbereiten, befürchten immer, dass ihre Waden durch das Laufen dicker und ihre Muskeln stärker werden und dass sie im Sommer in Kleidern nicht gut aussehen. Wenn Sie mit dem Laufen abnehmen und Ihre Beine schlanker machen möchten, müssen Sie tatsächlich einige Fähigkeiten beherrschen. Beim Laufen zum Abnehmen Ihrer Oberschenkel müssen Sie vor allem drei Prinzipien beherrschen: Kontrolle der Trainingszeit und -geschwindigkeit, Dehnen nach dem Laufen und Kontrolle der Ernährung.

Dünne Beine Regel 1

Zeit: Eine halbe Stunde ist am besten für die Fettverbrennung

Um Ihre Beine durch Langstreckenlauf schlanker zu machen, müssen Sie zunächst auf die Laufzeit achten. Jede Laufzeit sollte zwischen 30 und 45 Minuten betragen. Dadurch wird effektiv Fett verbrannt. Wenn das Körperfett reduziert wird, werden Ihre Beine natürlich dünner. Natürlich sollten Laufanfänger nicht erwarten, über Nacht Erfolge zu erzielen und sich zu Beginn nicht länger als 60 Minuten zu überlasten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß.

Sie sollten beim Laufen auch auf die Geschwindigkeit achten. Je schneller Sie laufen, desto weniger Gewicht können Sie verlieren. Yuan Yunping sagte, dass die Laufgeschwindigkeit zum Abnehmen nicht zu hoch sein sollte. Der Herzfrequenzbereich bei aerobem Training sollte innerhalb von (220-Alter)×(60 %~80 %) liegen. Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. In diesem Herzfrequenzbereich ist der Fettabbau am effektivsten.

Regel 2 für dünne Beine

Stretching: Die Wadenmuskelfasern verlängern

Viele Menschen wissen, dass sie sich vor dem Laufen aufwärmen müssen, aber sie ignorieren oft die Dehnübungen nach dem Laufen. Viele Laufanfänger gehen nach dem Laufen sofort nach Hause, um sich auszuruhen, wodurch der Effekt des Langstreckenlaufs, die Beine schlanker zu machen, weniger effektiv wird. Beim Laufen ziehen sich die Muskeln weiter zusammen und werden sehr steif, was den Eindruck erweckt, dass die Waden dicker werden. Stretching hilft, die Muskeln zu entspannen, die Muskelform wiederherzustellen und ein Gefühl für Linien zu bewahren. Es fördert auch den Transport und die Beseitigung von Stoffwechselprodukten und löst angesammelte Muskelermüdung. Durch Dehnen nach einem langen Lauf können Sie einer Überlappung der Wadenmuskelfasern vorbeugen, die Muskelfasern dünner machen, die Muskellinien verlängern und die durch das Laufen verursachte Ermüdung beseitigen. Er sagte, dass die Zeit zum Dehnen nach dem Laufen etwa 10 Minuten beträgt und jede Dehnbewegung zwischen 15 Sekunden und 1 Minute dauern kann. Neben der Dehnung von Kopf, Händen, Schultern und Po ist vor allem die Beinstreckung wichtig. Um die Muskulatur optimal zu dehnen, führst du am besten Dehnübungen für die großen Muskelgruppen und Waden am ganzen Körper durch.