So verwenden Sie das Tanzwiderstandsband

Freunde, die gerne Tanzen und Yoga praktizieren, ich glaube, ihre Figuren werden nicht allzu schlecht sein, da diese Sportarten den Körper besser formen können und Tanzwiderstandsbänder häufig in diesem Prozess verwendet werden, aber wie man Tanzwiderstandsbänder verwendet und wie man vorgeht, kann natürlich nicht zufällig erfolgen. Werfen wir einen detaillierten Blick auf die Schritte und Bewegungen der Tanzwiderstandsbänder. Ich hoffe, jeder kann sie richtig beherrschen.

Benötigte Werkzeuge: Elastisches Widerstandsband

1. Rond de Jambe (Einbeinkreis) Zweck: Steigerung der Beinkraft und Verbesserung des Gleichgewichts.

1. Führen Sie den Gürtel oberhalb oder unterhalb des Knies durch, jedoch nicht über dieses.

2. Halten Sie sich an der Lenkstange oder einem Stuhl fest und stehen Sie bequem mit gespreizten Beinen, parallelen Hüften und geradem Körper.

3. Aktion: Berühren Sie den Boden mit Ihrem rechten Fuß und reiben Sie ihn zur Seite, wobei Sie Ihre Beine völlig gerade halten. Reiben Sie ihn dann vorwärts und rückwärts und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Zeichnen Sie weiterhin Kreise von einer Seite nach hinten und ziehen Sie sie dann zwei Positionen zur Seite zurück. Machen Sie zwei Achterschläge.

2. Releve (auf halber Spitze stehen). Zweck: Steigerung der Knöchelkraft und Ausdauer und Verbesserung des Fußrückens.

1. Beginn: Halten Sie sich an einer Stange oder einem Stuhl fest und stellen Sie sich in die vierte Position (ein Fuß davor), die Füße parallel und hüftbreit auseinander. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, lassen Sie die Schultern hängen und ziehen Sie den Bauch ein.

2. Widerstandsband: Legen Sie es um Ihren Knöchel.

3. Aktion: Den rechten Fuß nach vorne drücken, das rechte Knie beugen und die Zehen zur Hälfte strecken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung zehnmal. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und wiederholen Sie die Übung.

4. Erweiterte Aktion: Zuerst die Entspannung durchführen, die hintere Ferse drücken, den vorderen Fuß nach vorne drücken und gleichzeitig das Knie beugen. Kehren Sie in die Releve-Position zurück und halten Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Übung. Jede Bewegung dauert etwa 4 Sekunden.

3. PASSE Zweck: Stärkung der Gesäß- und Beinmuskulatur. Steigert die Passstärke und Koordination.

1. Ausgangsposition: Bleiben Sie mit den Füßen in einer Position stehen.

2. Gummiband: Wickeln Sie es um Ihren Oberschenkel oberhalb des Knies und halten Sie es mit den Händen fest. Ziehen Sie das Band fest (mit seitlich ausgestreckten Armen).

3. Heben Sie Ihre Beine an, um einen Passe auszuführen, und senken Sie sie dann mit Widerstand wieder in die Ausgangsposition ab. Jede Bewegung dauert etwa 5 Sekunden.

Wenn Sie Tanz-Widerstandsbänder verwenden, sollten Sie auch auf die richtigen Methoden und Schritte achten, um den besten Trainings- und Körperformungseffekt zu erzielen. Gleichzeitig sollten Sie neben diesen Übungen auch darauf achten, gute Lebens- oder Essgewohnheiten in Ihrem Leben beizubehalten, um Ihre Figur zu halten und Fettleibigkeitsproblemen wirksamer vorzubeugen.