Wie entspannt man Muskeln?

Nach anstrengenden Übungen haben wir oft das Gefühl, dass unser Körper gespannt und sogar wund ist. Wenn wir nervös sind, fühlen sich unsere Muskeln steif und unser ganzer Körper angespannt an. Nach einem Arbeitstag kommen manche Menschen erschöpft nach Hause und brauchen Entspannung. Gibt es also eine Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen?

Das Erste ist, sich geistig zu entspannen. Eine entspannte und fröhliche Stimmung wirkt sich positiv auf den Körper aus, während eine müde und depressive Stimmung den Körper „ermüdet“ fühlen lässt. Sie können auch die folgenden Aktivitäten durchführen:

Statisches Dehnen: Dehnen Sie die Muskeln, die bei der Übung am meisten beansprucht werden, bis Sie eine vollständige Anspannung spüren, und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern.

Abkühlende Aktivitäten: Generell können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

Tui Na-Massage: Sie sollte grundsätzlich 20 bis 30 Minuten nach der körperlichen Betätigung durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Warmwasserbad: Ein Bad in 30–40 °C warmem Wasser wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und das Nervensystem.

Es ist zu beachten, dass allgemeiner Muskelkater und Ermüdung tatsächlich von Vorteil sind – dies beweist, dass die Übungen Ergebnisse gebracht haben und durch Ruhe, Erholung und Entspannung wird die körperliche Fitness besser sein als zuvor.

Bei Muskelverspannungen oder körperlicher Ermüdung können Sie Ihren Körper sanft massieren, Arme und Beine strecken, ein Bad nehmen oder Ihre Füße einweichen usw. Dadurch können Sie die Symptome wirksam lindern und Ihren Körper entspannen. Der Schlüssel zur körperlichen Entspannung liegt natürlich in der geistigen Entspannung, die dem gesamten Menschen Entspannung ermöglicht.