So trainieren Sie die Armmuskulatur

Wie können wir die Muskeln an unseren Armen trainieren? Die Arme befinden sich oberhalb unserer Handgelenke. Wenn sich an den Armen keine Muskeln befinden, können Männer im Sommer nichts zeigen, wenn sie kurzärmlige Kleidung tragen. Wenn sich hier Muskeln befinden, sehen Männer ganz anders und attraktiver aus. Muskulöse Männer können Frauen besser schützen, sodass Frauen sich bei der Auswahl auch wohl fühlen können. Wie können wir die Muskeln an unseren Armen trainieren?

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Bizeps ziehen,

1. Sie können für Kurzhantelcurls und -strecken nur Ihre Oberarme verwenden. Strecken Sie sie nicht ganz nach unten, sondern halten Sie die Bizeps unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten, der zweite Schritt aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben und der dritte Schritt aus 7 Wiederholungen bei 180 Grad. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Trizeps ist der Hauptschub, 1. Liegestütze; 2. Bankdrücken,

3. Führen Sie Beugung und Streckung der Arme an Barren durch. 4. Führen Sie einarmige Beugung und Streckung der Arme mit Kurzhanteln hinter dem Nacken durch. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Am besten machst du die Übung so lange, bis du jedes Mal einen Muskelkater verspürst. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Wie kann man Armmuskeln aufbauen? Ich glaube, dass durch unsere Einführung oben jeder weiß, wie man trainiert und bessere und stärkere Muskeln bekommt. Um Muskeln zu trainieren, müssen Sie durchhalten und Ihre Willenskraft stärken, um Vertrauen in die Ergebnisse Ihres Trainings zu gewinnen. Gleichzeitig müssen Sie darauf achten, sich beim Training nicht zu sehr anzustrengen. Sie müssen Arbeit und Ruhe kombinieren.