Anaerobe Übungen zur Gewichtsabnahme

Ich habe erst vor kurzem erfahren, dass es zwei Arten von Aerobic gibt: anaerobes Aerobic zur Gewichtsabnahme und aerobes Aerobic zur Gewichtsabnahme. Die nach einer Trainingsperiode erzielten Effekte sind unterschiedlich. Aerobes Aerobic zur Gewichtsabnahme dient dem Fettabbau und wird ohne Sauerstoff durchgeführt, während anaerobes Aerobic zur Gewichtsabnahme ohne Sauerstoff durchgeführt wird. Wie man anaerobes Aerobic zur Gewichtsabnahme im Einzelnen durchführt und welche Bewegungen dabei erforderlich sind. Jetzt werde ich Ihnen die spezifischen Aerobic-Bewegungen erklären.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, ohne Ihren Körper zu bewegen. Versuchen Sie dann, zu Ihren Füßen hochzuschauen. Dies kann die Muskeln im Oberbauch trainieren und ist eine effektive Übung für Frauen mit Bauchfett.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den Kopf weiter an, um den Oberkörper zu bewegen, und halten Sie die Position etwa eine halbe Minute lang, nachdem Sie einen Druck in Ihrem Bauch spüren. Dadurch wird Ihr Unterbauch gestrafft und Sie entwickeln schöne Bauchmuskeln.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, heben Sie Ihre Hüfte an und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Beinen ab. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Dies hilft dabei, die Muskellinien Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes sowie die Muskelausdauer Ihres Unterbauchs zu stärken.

4. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand, drücken Sie die Wade des oberen Beins auf den Boden, heben Sie das untere Bein an und treten Sie es in die höchste Position. Dadurch können Sie die Taillen- und Oberschenkelmuskulatur trainieren.

5. Legen Sie sich wieder auf die Seite, lassen Sie Ihren Oberkörper unverändert und senken Sie die angehobene Wade dicht zum Boden ab. Halten Sie diese Position länger als 30 Sekunden. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.

Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Die meisten anaeroben Übungen stellen eine potentielle Überlastung dar und erfolgen spontan, so dass sie über längere Zeit nur schwer durchzuhalten sind und die Ermüdung nur langsam nachlässt. Das größte Merkmal anaerober Übungen ist, dass die Sauerstoffaufnahme während des Trainings sehr gering ist. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit und Explosionskraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden und ist auf eine „anaerobe Energieversorgung“ angewiesen.

Oben sind die spezifischen Bewegungen der anaeroben Aerobic zur Gewichtsabnahme und was anaerobe Aerobic zur Gewichtsabnahme ist. Freunde, die wie ich den Unterschied nicht erkennen können, können sich ansehen, was ich vorgestellt habe. Sie können wählen, ob Sie Aerobic oder anaerobe Übungen machen möchten, je nachdem, welche Art von Gewichtsverlust Sie erreichen möchten. Aber eine Sache müssen Sie beachten: Sie müssen Aufwärmübungen machen, bevor Sie Aerobic machen, um eine Überanstrengung oder Verstauchung Ihrer Muskeln während des Aerobic zu vermeiden.